随着年龄的增长，中老年人很容易出现骨骼上的问题，尤其是骨质疏松，这种状况需要在饮食上多加注意，那么骨质疏松吃什么食物能够调理好？下面我们仪器来探讨下吧！

骨质疏松吃什么食物能够调理好

1. 牛奶

常喝牛奶，可以获得蛋白质、脂肪、贪睡化合物、维生素等，可以减少骨矿物质的流失、预防骨质疏松、增强体质、提高生活质量。

2. 香菜

医学研究表明，人到了中年，骨密度降低、骨皮质变薄，尤其是女性朋友，女性的骨骼像鸡蛋一样，骨皮质薄如蛋壳，容易碎。因此进入中年的女性需要多吃些含硼的食物，含硼的食物有利于身体吸收矿物质、保护骨骼，而香菜中就含有丰富的硼元素。

3. 三文鱼

三文鱼可以为人体提供大量的有益于骨骼健康的营养物质。它不仅含有钙质还含有促进钙吸收的维生素D。其中的 OMEGA-3脂肪酸、鱼油还可以减少中年女性骨质疏松、骨密度低的概率。

4. 海参

海参称之为“海人参”，因类似与人参而得名。海参的含钙量很丰富，胆固醇很低，是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。并且肉质细腻，容易被人体消化，非常适合于中老年人食用。

骨质疏松食疗方

黄豆猪骨汤

材料：鲜猪骨250g、黄豆100g、生姜20g、黄酒200ml、盐适量

制法：黄豆使用水泡制6-8小时，将鲜猪骨清洗干净，切断放入水中烧开，加入生姜、黄酒、适量的盐，加入100ml的水，煮到骨烂，改用文火，放入黄豆煮熟即可食用。每日1次。

功效：鲜猪骨含有天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有很大的作用。黄豆含有钙铁磷，是促进骨骼生长和为骨骼补充营养，此汤具有防止骨骼老化、骨质疏松的作用。

桑葚牛骨汤

材料：桑葚25g、牛骨250~500g、适量的酒

制法：将桑葚清洗干净，加入酒、糖少许蒸。将牛骨放入锅中水煮，撇去白沫，加入姜、葱再煮，直到牛骨发白，捞出牛骨加入蒸的桑葚，开锅后取出浮沫即可食用。

功效：桑葚具有补肝益肾；牛骨含有丰富的蛋白质和胶原蛋白，能促进骨骼的生长。此汤能滋阴补血、益肾强筋，尤其适合于骨质疏松。

虾皮豆腐汤

材料：虾皮200g、嫩豆腐200g、葱花、姜末、酒

制法：虾皮清洗干净，嫩豆腐切成小方块，加入葱花、姜末、酒，有过出现香后加水煮汤。

功效：虾皮每100g钙的含量991mg，豆腐含钙量也很高，常食用此汤可以预防骨质疏松症。

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