现代人的生活压力较大，睡眠质量都会下降，这种情况下会引起失眠的症状，那么如何提高睡眠质量，提高睡眠质量的保健品有哪些。

如何提高睡眠质量

1. 吃助眠食物

多吃可以促进睡眠的食物，像乳制品、碳水化合物等都是不错的食物。睡前两小时吃一点。杏仁中含有丰富的褪黑素，并且还含有镁元素，睡之前吃都是很合适的。当然含有褪黑素的食物有很多如樱桃、黑枸杞，都能让睡眠质量有所改善，可以调节生物钟，提高睡眠质量。

2. 睡前擦背

睡前擦背可以让背部的皮下组织和皮肤得到刺激，能达到疏通经络和振奋阳气的效果，同时还能调理五脏六腑，促进全身血液循环，通过神经的传导能够增强免疫和内分泌系统，缓解神经衰弱及睡眠。擦背的具体方法是试问温水将毛巾浸湿拧干放在后背上，来回擦直到背部发任务为止。

3. 睡前泡脚

每天晚上使用热水泡脚，热水要过脚踝的部位，泡脚的时候让脚底互相搓一搓，这样有利于促进全身的血液循环，可以放松腿部的鸡肉，让身体从紧绷的状态解脱出来，这样有助于促进睡眠。若在温水中加入适量的醋，可以加快全身的血液循环，促进调节全身经络气血，达到阴阳平衡的作用，同样也能提高睡眠质量。

提高睡眠质量的保健品有哪些

提高睡眠质量的保健品有很多，在市场的商品杂参差不齐，所以我们需要格外的小心留意。这些保健品保健品不属于药物，不能达到治疗的作用，只能起到一个辅助调理的功效，因为引起失眠的原因有很多，如疾病引起的，保健品就把不能起到治疗的效果。

在提高睡眠质量的过程中，需要找出影响睡眠的原因，如环境因素、睡前运动等，这些都会影响到睡眠质量的，这种情况下就需要改善自己的生活环境，避免睡前剧烈运动，让自己的心情平静下来。

睡觉是一件简单的事情，但睡前需要我们使全身放松，闹正在一个舒适的环境下入睡，这样才能快速进入睡眠状态，还能避免失眠。

以上就是关于如何提高睡眠质量，提高睡眠质量的保健品有哪些？很多朋友都会借助一些保健品，但这些保健品不能完全改善提高睡眠质量，想要有个好的睡眠质量，需要养成一i个好的睡眠习惯。引起睡眠质量问题的因素有很多，使用保健品来改神睡眠质量的，需要在一生的指导下使用，千万不能滥用。

声明：本文观点仅代表作者本人，劲元堂作为信息发布平台仅提供信息储存服务