现在生活中很多朋友都习惯吃一些维C等营养素来调养身体、增强免疫力，尤其是对于爱美的年轻人来说，维C具有丰富的抗氧化能力，日常食用可以美白养颜、润肤祛斑。那维生素C怎么吃比较好呢？

维生素C一天吃多少比较好？

我们日常每天的维生素C摄入在50~100mg就可以了，不建议大家过多食用。适当补充维生素C可以提高免疫力，但是过多食用，不仅会造成浪费，还容易增加身体负担。

不同人群对维生素C的需求不同

成年人大概每天对维C的需求为七十五毫克到一百毫克；根据美国国家卫生研究院的建议，以下是不同年龄段男性和女性成年人的推荐维生素C摄入量：每天大约需要摄入90毫克的维生素C。每天大约需要摄入75毫克的维生素C。除此之外，特殊人群对于维生素C的需求也是不同的，孕妇需要八十五毫克到一百三十毫克。

过多补充维C好吗？

市场上的维生素C片，酸酸甜甜的，味道非常的清新，因此很多朋友平时就习惯过多食用。过多食用维C对于我们身体不但没有好处，还有一定的负担，尤其是对于有肠胃疾病的患者来说，过多食用维C容易刺激胃肠粘膜，影响肠胃健康，有的朋友可能还会出现恶心、头痛等症状。

日常生活中我们如何补充维C？

生活中补充维生素C的方法有很多，合理的膳食搭配是补充维C 的有效手段。对于日常想补充维C的朋友来说，平时生活中我们可以多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，比如：西红柿、芹菜、白菜、苹果、橙子、猕猴桃、西瓜等。健康的饮食习惯可以帮助我们有效的补充维C。

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