生活中有很多人通过补钙的方式来提高骨密度，其实单纯的补钙病不想我们想象的那样可以强壮骨骼。虽然钙在骨的含量有着重要的影响，但单纯补钙不仅能促进骨骼的健康，过量的补钙还会引起心肌火血管钙化等问题。

骨密度低会导致骨质疏松众所周知，对于骨质疏松都可以通过合理调整饮食，从食物中补充钙质、维生素D核维生素K等，保持足够的运动，多晒太阳，促进钙质吸收，使骨骼健壮。

重视骨质疏松

骨质疏松是一种常见的骨密度低的疾病，骨骼脆性增强，从而导致骨折的危险。据文献报道。我国60岁以上骨质疏松男性患病率为14.6%，女性为61.8%，而女性发生骨折率为19.6%，骨质疏松发病率呈现年轻化的趋势。高龄、女性、底盖、骨折家族史、吸烟、喝酒、绝经、活动少等都是发生骨质疏松核骨折的因素。骨质疏松没有典型的临床症状，发展比较的缓慢，因此常常被人们忽视。

通常专断为骨质疏松，大多数的患者都可以在一生的指导下得到治疗；而骨量减少容易被忽略，因此得不到合理的预防治疗。对于骨密度低的患者还是要合理调整饮食，尽量从食物中获取钙质、维生素D核维生素K。值得推荐的是奶制品是钙的中药来源，其次是豆类、绿叶蔬菜等也是钙的来源；许多干果核坚果中也含有丰富的钙，这些都可以经常食用。

膳食是钙基本补充途径，大多数成年人每天的钙摄入量为500~600mg，因此营养血专家建议，每天需要增加奶与奶制品的食物如200ml的酸奶、一片20g的奶痨、50g碳酸钙强化等。

骨密度低需要巧妙的徐泽食物合理搭配膳食，这样可以提高钙的吸收和利用。有利于预防骨质疏松核骨密度低。在选择食物的时候不仅要以食物含钙的高低为表哦准，还要理想化的摄入吸收。

有利因素：

1. 维生素D可以促进改的吸收，尤其是在膳食钙含量较低的时候。

2. 降低肠道PH，可以食用牛奶的乳糖，在肠道中发酵可降低PH值。

3. 适当补充钙磷的比例。可以增加钙咋子肾小管中重吸收，减少钙的流失。

以上的方法都可以提高骨密度。患者可以根据需求进行改善，如果严重需要及时前往医院检查，根据医生的指导进行诊治。

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骨密度低吃什么食物可以补回来