骨头的含钙和我们身体的含钙量是息息相关的，如果身体缺钙的话，会造成骨密度降低，容易出现长不高、骨质疏松和骨折的风险，所以有时候我们是需要测一测骨密度，如果骨密度低的话，就需要增加骨密度了。

如何让增加骨密度，骨密度吃什么食物好

1. 增加骨密度的食物

谷类：燕麦

燕麦的含钙量较高，可达白大米的5、6倍，尽管燕麦对钙的吸收率不如牛奶，但仍有预防缺钙。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成粥，补钙的效果会更佳。

豆类：芸豆

芸豆的含钙量是黄豆的2倍，食用五香芸豆作为零食或开胃小菜，也是一种补钙的好方法。

鱼类：泥鳅

同等重量，泥鳅的含钙量是鲤鱼含钙量将近6倍，是待遇的10倍。其中泥鳅烧豆腐两者含钙丰富的食材合二为一，是补钙的佳肴。

豆制品：豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量出类拔萃，如小香干的钙含量是水豆腐的7倍，因此食用豆腐干来代替肉炒材，钙的含量大量提高。

坚果类：榛仁

榛仁再各种坚果中含量最高，每100g榛子的含量可达815mg，能够满足成年人一天钙的需求量，但坚果类能量普遍高，每天一小把即可。

2. 增加骨密度的水果

金桔：酸甜口可口的小金橘也是补钙的小能手，除了生吃之外，做成美味的果酱也是很好的选择。

山楂：山楂的含钙量再秋季较高，每克果肉的含钙量可达52mg，需要增加骨密度的人不妨可以在饭后吃点山楂，是不错的选择哟！

柚子：柚子的含钙量和维生素是水果中多的一种，它的钙含泥量比苹果、香蕉、梨要多出10倍，并且还具有美容保健的作用。

脐橙：柑橘类水果维生素的含量是耳濡目染，但含钙量还要数脐橙，一个脐橙中含有60mg的钙，5个脐橙就相当于一杯牛奶。

3. 增加骨密度的蔬菜

菠菜:喜欢吃蔬菜的人想补钙，不要错过菠菜，一小碗菠菜的含钙量就能没满足人体所需的25%的钙，除此外，破财还含有丰富的纤维素、铁、锌、维生素A等，但注意的是菠菜中含有草酸植酸，再烹饪前需要焯水，避免草酸植酸和钙、铁、锌合成不能吸收的化合物，影响微量元素的吸收。

洋葱：具有杀菌的作用，可以增强人的免疫力，常吃洋葱的人可以帮助骨骼阻止改的流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用。

高丽菜：含有丰富的维生素k，可以起到抗骨质疏松的效果，维生素K帮助身体吸收维生素D，促进钙的吸收。

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