要根据自己的情况来补钙，补钙也有很多方式比如碳酸钙d3片、维d2乳酸钙片、维磷葡钙片，都可以帮助补充所需的钙质。

碳酸钙d3片：碳酸钙d3片属于复合制剂，主要的成分就是碳酸钙跟维生素d3，适合用于妊娠很多哺乳期女性来补充所需的钙质，也可以治疗与中老年缺失钙质引起的骨质疏松以及腿疼的效果。

维d2乳酸钙片：维d2乳酸钙片适用于儿童、孕妇、浦乳期女性补钙，也适用于中老年人缺钙引起的抽筋、关节疼痛等症状。

维磷葡钙片：维磷葡钙片主要的成分组织葡萄糖酸钙、磷酸氢钙、甘油磷酸钠、维生素B2、维生素D2。维磷葡钙片是比较容易被人体所吸收的，补钙的作用也很大，可以用于孩子、妊娠以及哺乳期妇女等补充。也适用于中老年人缺钙而引起的身体不适。

中年人补钙也可以通过合理的膳食来进行补钙，还有一些针对性疾病导致的缺钙，需要治疗源发病，就要适量的去补充钙质。

一般正常的饮食不挑食不偏食是可以满足身体所需的钙量，也不需要额外的去补充。可以多吃一些奶类、豆制品、深绿色的菜叶、芝麻酱、坚果、肉类等食物。这些食物还可以帮助补充机体所需的维生素、矿物质、微量元素、膳食纤维等。如果一些不好的饮食习惯可能也会导致缺钙的情况，可以调整饮食的习惯，饮食上要营养均衡。

生活中可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，也可以帮助提高免疫力以及抵抗力。补钙的同时也可以适当的晒一晒太阳，可以起到促进钙质的吸收以及合成效果。晒一晒太阳也有预防骨质疏松、前列腺疾病发生。每天坚持可以晒两小时，粗狗帮助钙质的吸收，切记可不是暴晒哦。适当的户外活动也可以帮助提高免疫力的效果等。根据自己情况来进行补钙，生活中也要养成一个良好的习惯。适要是出现身体不适的情况，请及时的就医治疗等。

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中年人补什么钙比较好