夏季来临，天气变得越来越热，很多朋友都容易出现中暑、心慌气短等症状，尤其是对于中老年朋友来说，夏季天气比较闷热，容易使我们心烦心闷、乏力困倦，中老年朋友如何在夏季调理身体呢？今天就让我们一起来了解一下。

中老年朋友在夏季如何调理机体:

1. 注意饮水。夏季天气比较闷热，不停出汗，容易使我们机体缺水，适当的补水可以促进机体代谢，帮助机体排出毒素，中老年朋友的机体代谢相对比较缓慢，夏季多喝水，不仅可以补水，还可以帮助清理机体垃圾，润滑肠道。

2. 注意防晒。夏季室外温度较高，长时间在室外，容易出现恶心、烦闷等中暑症状，很多中老年朋友喜欢在室外通风，平时我们在室外活动时，可以带上防晒帽或遮阳伞，不仅可以防止晒伤，还可以预防中暑。

3. 多吃青菜。夏季很多朋友都容易胃口变小，食欲不振，新鲜的瓜果蔬菜中含有丰富的维生素C以及膳食纤维，食用起来不仅爽口，还营养丰富，中老年朋友脾胃运化能力较弱，夏季适当的食用一些清淡有营养的食物，可以减少肠胃负担，促进肠道消化。

4. 早起适当锻炼。对于容易胸闷、免疫力低下的中老年朋友来说，夏季不建议大家过度锻炼，避免心慌乏力。中老年朋友可以每天坚持早起散步或做操，不仅可以帮助我们呼吸新鲜空气，还可以舒展身体。

5. 不吃油腻的食物。油腻厚重的食物不利于肠胃消化，尤其是夏季，本身天气比较闷热，经常食用油腻食物，不仅不利于肠胃消化，还容易增加机体负担。中老年朋友每天早上坚持吃鸡蛋或喝牛奶，早餐注重营养丰富，午餐和晚餐则以清淡营养好消化为主。

6. 不吃寒凉食物。夏季我们经常会吃寒凉食物，比如：刚从冰箱里拿出的水果、冰淇淋、冷饮等，中老年朋友肠胃本身比较脆弱，夏天虽然闷热，也不建议大家直接食用寒凉食物，避免刺激脾胃，出现便秘或腹泻等症状。

7.合理午睡。很多中老年朋友都有午休的习惯，尤其是在夏季，天气较热，我们往往容易乏力倦怠，午睡最佳时间为1个小时，长时间午睡，不仅不会让我们解乏，还容易影响我们晚上休息，影响我们睡眠。

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