老年人正常补钙600~800毫克左右，在通过饮食结构、服用钙剂、多晒太阳等方式来进行补钙。

调整饮食结构：中老年人可以适当增加结构中的牛奶、鱼肉、虾肉、鸡蛋、牡蛎等富含钙、蛋白质含量比较高的食物，有助于补充钙质以及缓解缺钙引起的腿疼、腰疼等不适的症状。

服用钙剂：中年人要及时的避免缺失钙的情况，及时的去补充钙质。根据医生的引导下适量补充乳酸钙、碳酸钙等补充。根据医生的建议来补充多少剂量。

多晒一晒太：生活中可以适当室外活动，晒一晒太阳，就能帮助提高钙质的合成以及吸收率、合成率，帮助预防出现缺钙的情况。

随着年龄的增长，身体就会出现缺失钙质的问题发生，可能就会出现骨质疏松、关节疼痛的情况。就要及时的去补充钙质。根据医生的建议来补充。补充多少钙质要根据医生的引导来补充，饮食上也要丰富的钙，所以不要出现偏食或者挑食的情况发生。

钙还是骨骼和牙齿最重要的组成成分，缺失容易影响神经肌肉的兴奋性，老年人缺钙就会导致骨质疏松的情况、骨脆性增加以及增加跌倒的风险，还会出现牙齿脱落的情况。日常生活中可多吃含钙量的相对比较高的食物，比如牛奶、鸡蛋、海带等。

补钙也可以通过日常饮食来补，可以炖煮一些骨头汤、排骨汤、各种骨汤类的食物，具有丰富的蛋白质，也能帮助补钙。也可以选择贝类含钙也较丰富，比如牡蛎、海鲜、贝壳等。牛奶中也含有较高的钙，要是出现缺失及时的去补充，以免造成身体健康问题。

适量补充钙，不要多度的摄入钙，如果钙量摄入过多机体就无法吸收，即可排出。要是多度补充，钙储存过量可能会对身体造成一定的影响。可能会出现结石、血磷代谢、钙磷代谢紊乱。根据自己的情况来补钙，多运动出门晒一晒太阳，就能帮助更好的吸收钙质。养成一个良好的习惯也很重要。

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