上班族长时间面对电脑，不活动机体，就容易导致颈椎疲劳，从而影响颈椎健康，据调查，女性患有劲椎病的几率远高于男性，平时生活中女性应该如何保护颈椎，防止颈椎受到伤害呢？

1. 避免长时间低头玩手机。随着短视频的盛行，越来越多的朋友成为了手机不离手的低头族，不管是坐地铁还是外出外出游玩，大家都会抽时间玩手机。长时间低头玩手机，容易增加颈椎负担，使我们颈、背部酸痛、麻木，严重的甚至容易导致颈椎间盘突出。

2. 多游泳。游泳可以缓解疲劳，提高免疫力，是一种比较健康的锻炼方式。上班族容易久坐，没有时间锻炼身体，经常游泳，可以促进机体循环，帮助身体疏经通络，有利于缓解颈椎疲劳。

3. 穴位按摩。我们人体有很多穴位，适当的按摩穴位可以止痛化瘀、疏经通络。对于颈椎容易疲劳的朋友，平时生活中我们也可以通过穴位按摩的方式，帮助舒缓颈肩肌肉，放松颈椎。平时空闲时，我们也可以用按摩锤敲打肩膀，帮助放松肌肉，也有利于保护颈椎。

4. 注意保暖。颈椎容易疲劳的朋友，平时生活中尤其需要注意日常保养，肩颈受凉，也容易影响颈椎，不利于颈椎健康。尤其是对于长时间在空调室的朋友来说，较凉的环境，容易使我们肩颈疼痛。

5. 注意坐姿。平时不管是走路还是坐立。都要注意姿态的培养，好的姿态不仅可以让我们看起来更优雅，还有利于保护颈椎，防止颈部僵硬、麻木。

6. 多活动肩膀，禁止长时间保持一种姿态。长时间保持一个姿态，我们的颈部就容易酸麻，一般我们工作半小时时，建议大家起来走动一下，可以帮助我们缓解颈椎压力，促进机体循环。

劲椎病患者经常容易肩颈麻木，适当的锻炼可以帮助我们舒展身体，有保护肩颈，中老年朋友平时可以多跳跳操，多跳跳广场舞，也是一种不错的调养颈椎的方式。健康的心态可以使我们更年轻，颈椎病患者，平时行动不方便，容易情绪烦躁，保持愉悦的情绪，调节心情也有利于机体健康。

保护颈椎的动作：

1.颈缩动作：坐立于凳子，双腿并立，端正头部，与背部保持平衡，保持状态5秒，尽量伸长和收缩脖子，直到产生酸痛感，需重复这组动作5次；

2.耸肩：上下耸肩，前后耸肩，各10次，这个动作没有特定的限制体位，可以在站位、坐位时就进行运动；

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