维生素C是我们机体中重要的营养元素，适当补充维C可以美白肌肤、缓解疲劳，提高免疫力，生活中富含维生素C的营养品有很多，我们应该怎么区别天然维C和合成维C呢？

天然维生素C和合成维生素C的区别：

健康的饮食离不开新鲜的瓜果蔬菜，我们常吃的白菜、芹菜、猕猴桃、橘子、柚子等蔬菜水果中都含有丰富的天然维生素C，经常食用可以提高免疫力，促进新陈代谢，缓解疲劳。天然的维生素C其有效成分更高，不仅营养丰富而且非常天然健康。

生活中很多合成维C，其成分比较单一，不如天然维生素C的素全面，其主要功效是预防维C缺乏症，一般，不适合正常人群长期食用。

维生素C的作用：

1、缓解疲劳、提高机体综合素质。日常生活中很多朋友的工作都比较忙碌，长时间工作我们容易疲劳、乏力、精神不振，维生素C具有丰富的抗氧化能力，可以清除自由基，缓解疲劳，提高免疫力，因此平时当我们乏力时，不妨吃点柚子、橘子，帮助补充营养，缓解疲劳。

2、美白肌肤。维生素C含有丰富的活性，可以减少肌肤色斑，促进肌肤代谢，使肌肤美白有光泽。经常熬夜我们肌肤容易暗沉，日常适当的补充一些维C，可以帮助我们清理肌肤垃圾，帮助肌肤排出毒素。

3、减少肌肤细纹。维生素C可以促进肌肤胶原蛋白生成，修复受损细胞，使肌肤充满弹性。很多爱美的女生都喜欢补充维C，这使因为维C不仅可以提高免疫力，还可以延缓肌肤衰老，日常多吃一些富含维生素C的食物，可以增强肌肤韧性，使肌肤弹润有光泽。

维生素C的作用比较丰富，平时生活中，当我们乏力倦怠、精神不振、肌肤暗黄时都可以适当的喝一些维生素C泡腾片或维生素C含片。

维生素C的食用方法：

日常补充维C的方法也比较简单，平时我们可以通过食用维C营养品，或多吃蔬菜水果等方法来帮助补充维C，提高免疫力。但是维生素C也不建议过多补充，正常人群只需保持均衡的饮食习惯，一般就不会缺乏维C，对于习惯使用和维C保健品的朋友来说，平时按照食用说明食用即可，避免说多食用，增强机体负担。

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