随着年龄的增长，自身代谢能力的下降，我们的牙齿以及骨骼就会慢慢老化，尤其是35岁以后，我们机体中营养元素会加快流失，身体就容易出现骨质疏松、牙齿松动等缺钙现象，当我们身体缺钙了，怎么办呢？注意这几个方面，帮助机体快速补钙！

1、每天保持一杯牛奶。牛奶中含有丰富的钙物质，每100克牛奶中就含有约90-120毫克的钙，小孩以及中老年朋友对钙的需求量比较高，每天一杯牛奶可以给我们机体补充丰富的营养，使我们的骨骼以及牙齿更加坚固，有利于增强骨骼、保护牙齿。

2、多吃鸡蛋等蛋类。鸡蛋中含有大量的优质蛋白以及维生素，可以使机体直接吸收，小孩经常吃鸡蛋，不仅能够促进骨骼发育，还有利于增强免疫力，强壮机体，因此鸡蛋也是补钙不可缺少的食品。

3、营养均衡。除了经常吃鸡蛋以及牛奶以外，豆制品以及蔬菜也是补钙不可缺少的重要食物，豆腐、豆浆以及菠菜、白菜、芹菜、油菜等食物中也含有丰富的钙，经常食用可以保护骨骼，增强骨骼密度。

4、适当的食用一些维生素D含量丰富的食物。除了食用钙含量丰富的食物以外，我们也可以多吃一些维D含量丰富的食物，比如：瘦肉、鱼虾、糯米、动物的肝脏等食物，维生素D可以促进机体对钙的吸收，因此，多吃一些含维D丰富的食物对补钙也有益处。

5、多晒太阳。晒太阳也可以帮助补钙，当天气好的时候，我们可以多参加一些户外活动，晒一晒太阳，尤其是对于正处于生长期的孩子来说，多在太阳下玩耍不仅可以提高免疫力还可以补钙杀菌。

6、吃钙片。对于经常缺钙的朋友来说，除了日常饮食上补钙以外，平时适当的食用一些钙片也可以起到补钙健体的作用。

生活中补钙的方法有很多，适当的补钙有利于增强骨骼、预防骨质疏松、防止牙齿松动，平时当我们有缺钙的现象时，可以多吃一些这些食物，有利于骨骼和牙齿健康。

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