维生素D是我们身体必须的营养元素之一，瘦肉、鱼类以及鸡蛋和牛奶中都含有丰富的维生素D，适量补充维生素D可以促进骨骼生长，预防骨质疏松，因此平时很多朋友都喜欢额外补充维生素D，其实补充维生素D也有一定的禁忌以及方法，不建议盲目补充，我们应该如何正确补充维生素D呢？就让我们一起来了解一下。

缺乏维生素D的危害:

不利于骨骼发育。维生素D是牙齿以及骨骼发育的重要物质基础，当体内缺乏维生素D时，就容易营养不良，从而出现骨骼发育缓慢，影响机体的正常发育。因此对于处于发育期的孩子们平时可以多吃一些富含维生素D的食物，促进机体发育。

使免疫变弱。适当补充维生素D，可以促进机体代谢、缓解机体疲劳，不健康的饮食习惯，容易导致维生素D缺乏，从而使免疫力下降，影响机体素质。

并且当维生素D缺乏时，还容易出现骨质疏松以及佝偻病，因此，适量补充维生素D对机体非常重要。

如何正确补充维生素D？

1、注意饮食。合理健康的饮食习惯可以保持我们机体营养均衡，有助于健康生长，对于容易缺乏维生素D的朋友来说，日常经常食用一些鸡蛋、海鲜以及瘦肉有助于补充维D，提高免疫力。

2、多晒太阳。除了注意饮食以外，平时多晒一晒太阳也有助于补充维D，杀菌补钙。因此平时当我们休息时不妨多晒晒太阳。一般上午十点左右和下午四点左右是比较好的晒太阳时间，这时候晒太阳不用担心出现晒伤或晒黑。

3、食用维生素D。对于容易缺钙，机体缺乏维生素D的朋友来说，额外补充维生素D也可以起到补钙、提高机体活力的作用！

生活中富含维生素D的食物有很多，比如海鲜、瘦肉以及鸡蛋、牛奶中都含有大量的维生素D，维生素D是一种脂溶性维生素，适量补充可以提高免疫力补充营养，平时我们在食用时要注意其食用方法，适量食用。

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