中老年朋友容易缺钙，尤其是对于不注意饮食，不注重补钙的中老年朋友来说，腿部抽筋或与身体中钙质流失有关，当我们机体缺钙时就容易出现骨折、骨质疏松等现象，适量补钙不仅可以给机体补充营养，还可以起到强壮骨骼的作用，有利于保护中老年朋友的关节，平时我们应该怎么补钙呢？注意这几个方面，让你快速补钙，提高骨骼密度。

1、多吃富含钙元素的食物。生活中富含钙元素的食物有很多，新鲜的蔬菜以及牛奶、鸡蛋、奶酪、海鲜都是补钙佳品。每100ml的牛奶可以给人体提供约100-110mg的钙，中老年朋友每天一杯牛奶不仅可以给机体补充钙质，还可以促进失眠。除此之外豆制品以及蔬菜也给是补钙的佳品，也比较适合中老年朋友食用。

2、多晒太阳。晒太阳也可以起到补钙的作用，春天气温比较温和，比较适合晒太阳，中老年朋友多晒太阳不仅可以温暖机体，还可以起到杀菌补钙的作用。一般上午10点左右的的阳光比较温和，是晒太阳的最佳时机。

3、适当补充钙片。中老年朋友骨骼容易老化，适当补充一些钙片也可以起到有效保护关节，预防骨质疏松的作用。当然平时我们在食用钙片使要注意气食用方法，不建议过量食用，过量补充也容易增加机体负担。

补钙的膳食有哪些：

1、排骨汤。排骨汤是我们比较熟悉的养生食品，其汤汁粘稠，营养丰富，日常食用可以起到补钙养生的作用。排骨汤的制作方法也比较简单，首先准备适量的排骨，以及胡萝卜，把排骨放入锅中进行焯水，胡萝卜切段，然后把排骨放入砂锅中并加入适量的水以及大料进行炖煮，等排骨半熟后放入胡萝卜继续炖煮，等排骨软烂，胡萝卜熟后就可以关火了。

2、鱼汤。中老年朋友多喝点鱼汤也有利于补钙，鱼汤不仅可以温补机体，保护骨骼，还可以提高记忆力、缓解疲劳，对我们身体很有益处。

补钙的食物有很多，平时生活中我们除了可以食用以上食物以外，多吃新鲜的蔬菜也可以起到补钙的作用。

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中老年腿部抽筋可能是缺钙的表现 注意这几条，帮你快速补钙

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