便秘是很多朋友普遍的烦恼，排便困难、三两天不排便都是正常事，宿便堆积在肠胃中不仅影响肠胃健康，还容易影响社交，平时一张嘴巴，就有口气，不仅自己尴尬、周围人也容易尴尬。出现便秘不用烦恼，经常吃这5种食物，帮助你缓解便秘，提高肠道蠕动！

1、红薯。红薯味道甘甜，软糯，经常食用可以宽肠胃、通便秘。《本草求原》中记载：”凉血活血，宽肠胃，去宿瘀脏毒，舒筋络、止血热渴、产妇最宜。”经常吃红薯可以促进肠道蠕动，提高肠胃的消化能力，具有润肠通便的作用。平时，红薯的吃法有很多，蒸红薯、煮红薯都是不错的美食。

2、芹菜。芹菜是我们比较常见的蔬菜，它里面含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道消化。很多便秘的朋友肠胃消化能力都比较弱，从而容易使垃圾存储在肠胃中，难以排出。便秘的患者不妨多吃芹菜，芹菜可以清热润肠，经常食用对缓解便秘有一定的好处。

3、杂粮。现在我们生活水平较高，平时的饮食多是细粮，其实适当的吃一些杂粮面条、或者杂粮馒头，也可以起到促进肠胃消化的作用。杂粮的质地较粗，可以帮助肠胃蠕动。

4、火龙果。水果酸甜可口，也是润肠的好帮手。尤其是火龙果，对便秘的效果尤其的好，平时当我们感到大便困难时，不妨吃一个火龙果，火龙果营养丰富，可以滋养肠道，帮助肠胃消化。除了火龙果以外，香蕉、苹果等水果也是不错的润肠食物。

5、杏仁。杏仁中含有一定的镁，镁具有一定的轻泻作用，对于有便秘习惯的朋友，平时可以养成吃杏仁、花生的好习惯。

对于容易便秘的朋友来说，除了经常食用这些润肠通便的食物以外，平时我们也要注意自己的饮食，可以多吃一些清淡的食物，最好不要食用辛辣、刺激的食物，防止上火，出现便秘。

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