结束了一天的工作，大家都想睡个好觉，但是很多朋友往往躺到床上半小时还是睡不着！入睡困难、睡眠浅往往影响着我们的睡眠质量，让我们不能好好休息，养精蓄锐。其实睡个好觉很简单，5个方法让你睡个好觉！

1、睡前泡脚。一天的奔波，会使我们身体非常疲惫，泡泡脚能够帮助缓解疲劳，活血通络。尤其是寒冷的冬天用热水泡泡脚，整个身体就会快速的热起来，入睡的时候就不会冻的睡不着。

2、关上窗帘，制造入睡环境。有的朋友在白天休息时，往往强迫自己入睡，还是没有睡意，入睡困难。这时候不妨关上窗帘，制造黑暗的入睡环境，想必会很快入睡。

3、听一听舒缓的音乐。舒缓的轻音乐也是帮助我们快速入睡的一个好方法，轻音乐能够帮助我们放松身体、舒缓情绪。工作一天后我们往往都会感觉到身心疲惫。音乐可以抚慰我们的心灵，使我们抛下烦恼。

4、调整睡姿。每个人习惯的睡觉姿势都不一样，我们可以根据自己习惯的睡觉方式来酝酿睡意。一般侧睡能更好的让我们放松身体、快速入眠。

5、睡前不玩手机，看看书本。如果实在睡不着，不妨看一会闲书，纸质书籍能够让我们放松心情，会使我们大脑放松，从而帮助睡眠。

睡觉前最好不要做这些：

剧烈运动。有的朋友习惯睡觉前跑步或跳绳，剧烈的锻炼容易使我们身体紧张，心跳加快，这时候睡觉会容易睡不着、入睡困难。

睡觉前喝咖啡或者浓茶。咖啡和浓茶都有提神醒脑的作用，睡前饮用容易使我们没有睡意，变得精神。

饭后直接入睡。吃完饭后，身体还没有来得及消化食物，这时候睡觉容易撑到，也影响入睡。建议大家吃晚饭后半小时以后再入睡，这时候肠胃比较放松，入睡也比较快。

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