睡眠时间与睡眠质量相比，睡眠质量更为重要，睡眠质量的评价在于次日的清醒状态，次日早上起来经理充沛、心情愉快、不犯困、不频繁打哈欠就能说明质量很好。

提高睡眠质量小妙招

1. 改善睡眠环境

声音、色彩、室内温度、气味、气压等因素，每个人的接受度不同，但他们却与睡眠健康酶切相关。

2. 挑选舒适的床垫

很多床垫是3-10cm的乳胶作为舒适层，这样可以承托人体脊柱正常s生理曲弯，不过不同南岭、身体会存在差异，要结合自身的情况选择。

3. 晚饭少而精

注意晚上不要吃太多的东西，吃的太多会增加消化负担，同时还会引起睡眠质量，所以说晚饭要少而精，改善失眠。

4. 避免思虑过度

临睡前的两个小时不要看书思考，不要在睡的时候还思考让大脑一直处于兴奋的状态，这都是会影响睡眠的。

5. 睡前梳梳头

在中医的角度来讲，身体有很多的经络都集中在头部，而通过梳理头发能够疏通全身的经络，达到活血化瘀的效果，同时还能加快头发根部的血液循环，改善睡眠状态。

如果通过以上的小妙招还是不能得到改善，也可以食用保健品黑之宝黑枸杞，必要的时候可以咨询神经科，在医生指导下改善睡眠。

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