《月令七十二候集解》:“立，建始也。冬，终也，万物收藏也。”

冬天的序幕拉开，万物伏藏，世间进入休养生息的阶段。“三九补一冬，来年无病痛”，民间有立冬补冬的习俗。

立冬吃什么好?

1.吃紫菜

紫菜可以促进甲状腺素的分泌，而甲状腺素可以促进氧化，增加身体的产热能力，提高人体的代谢速度，增强血液循环。

所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人体的抗寒能力。

含碘丰富的食物是:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

2.吃红薯

红薯味甘，性平，能“健脾胃，强肾阴”。

红薯中含有多种维生素及微量元素，有文章表明只有红薯中的维生素C和E，才具有在高温条件下也不被破坏的特殊性能。

红薯中的液蛋白可以保护心脑血管弹性。

3.吃冬瓜

冬天天气干燥，加上食补，少运动，很多人内火集聚，容易发生咽炎、口干、便秘。这时候吃冬瓜，可以清热利尿，消肿去火。

冬瓜膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，排出体内废物。其次，冬瓜还可以降低人体胆固醇，防止动脉硬化，降低冬季心脑血管疾病的风险。

立冬之后做什么？

1.每天泡脚，坚持不懈

百病从寒起，寒从脚下生。肾经起于足部，足心的涌泉穴是其主穴。每天睡觉之前，可以用温水泡脚，并用カ揉搓足心。

2.早睡晚起，锻炼身体

冬天气温降低，各种疾病复发较多，白天人的体力消耗比秋天更多。所以要早睡晚起，让睡眠时间长一点，促进体力恢复。

一般以最晚10点、11点前入睡，早7点、8点起床为宜。

冬天健身要避免剧烈运动，以慢跑、太极拳、健身操为主。

3.勤通风，保持室内湿度

冬天除了防寒保暖，更重要的是通风加湿。

天气寒冷，很多人待在办公室或者家里都选择紧闭门窗。在不通风的情况下，室内空气混浊，很容易滋生细菌，但是切忌穿堂风。

冬天北方天气干燥，人的呼吸道干燥，加上喜欢温补，很容易燥热生火，诱发呼吸系统疾病。可以在取暖器旁边放一盆水，或者单独配一个加湿器，保持室内湿度，减少疾病发生。

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