铁元素不足会造成缺铁性贫血和孩子生长发育不良，所以补充铁元素非常有必要，那么什么食物含铁量高呢？怎样吃才能够让孩子们更健康呢?"铁元素在体内含量甚微，但它对人体却至关重要，如果缺少了就容易引发疾病，甚至危及生命。让我们一起来看看。

1、樱桃

樱桃含多种微量元素，含糖量高，胡萝卜素，维生素C, Fe, Ca, P等，每100克樱桃果肉含铁量比苹果高20倍以上，是所有水果含铁量最多的水果。因此，樱桃被人们誉为“果中之王”，“绿色黄金”等。樱桃富含钾和镁，对高血压病人有一定疗效；还具有抗癌作用。樱桃还具有润肠通便、美容养颜等作用，常食樱桃能让人肌肤细嫩有光泽。

2、龙眼

龙眼又叫桂圆，龙眼含维生素A, B,葡萄糖及蔗糖, Ca, P, Fe,经常食用龙眼可以调理气血，补精气，对于老年人健忘失眠、高血压、高血脂等均有良好的调理作用。

3、桑葚

桑葚含铁较多，每百克含42.5 mg，被誉为水果补血果。据《本草纲目》记载：“生食可补五脏之不足”，“久服令人聪明益智”.长期食用可增强人体免疫功能和抗疲劳能力。还具有美容养颜作用。常饮可以延缓衰老。桑葚还具有降血糖、抗衰老、调理睡眠等作用，是一种难得的天然补品。

4、葡萄干

葡萄含丰富的钙，葡萄干的钙含量比鲜葡萄还令人吃惊，每百克葡萄干含铁元素在9.1 mg左右。此外，葡萄还有较好的保健作用，对心血管疾病有一定预防效果。因此，吃葡萄是一种非常有益的选择。但是，如果吃了后不吐葡萄皮，则要引起注意。葡萄果肉富含钙，镁，磷等多种微量元素及维生素C,葡萄籽及葡萄皮也含有较多人体必需脂肪酸，因此能吃葡萄就要做到“吃葡萄不吐皮”。

5、桃子

桃子有吉祥如意之意，素有“仙桃”之称，自古以来深受国人喜爱，桃肉中粗纤维含量较高，Ca、P、Fe含量较高，可有效预防缺铁性贫血，此外桃肉中胡萝卜素以及有机酸、蛋白质、碳水化合物等多种营养物质也有良好的调理高血压、高血脂、胃溃疡等疾病的作用。

6、火龙果

火龙果果肉的主要营养成分有蛋白质、膳食纤维、多种维生素等等；钙、磷、铁等元素主要存在于黑色的果核（黑色的芝麻状物质）中，因此吃火龙果一定要把果核吃掉才能补铁。

7、菠萝

菠萝含多种维生素，钙，磷，铁及蛋白质等，并有一种叫"菠萝朊酶".菠萝朊酶具有分解蛋白质，助消化及溶解组织内堵塞的纤维蛋白及血凝块等作用，所以菠萝不仅能补铁，而且有降血脂和溶血栓等作用。

本文所提及的均为富含铁元素的果实，经常食用可有效防止缺铁性贫血的发生，还应注意果实性偏凉，食用过多易引起腹泻腹痛等消化系统疾病，所以果实虽能补充钙，铁，维生素等，但也应适量喔。

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