无论什么时候，我们身体总会产生一些废物，这些废物会排便的方式排除体外。但如果出现便秘的情况，就会导致身体的废物无法排出体外，而产生一些疾病。这里所说的宿便其实也就是我们生活中常见的便秘现象。那么我们可以通过哪些方法来改善肠道宿便的现象呢？下面就由小编来给你们介绍。

巧用咖啡

对于宿便这种现象，我们可以再早晨起床后喝一些温的开水或者适当的喝一杯咖啡，就能够狠好的刺激肠道蠕动，以加快排便。不过对于咖啡我们也要进行自我控制，最好不要养成经常喝咖啡的习惯，否则在一定程度上也会影响我们的健康。同时还需要注意的是喝咖啡一定要注意自己是否处于饱腹的状态，要知道长期在饱腹状态喝咖啡，就很容易引发胃部疾病。

控制高蛋白食物

高蛋白食物在人体中消化速度是较为缓慢的，如果一次性摄入过多就很容易引起腹胀等不适现象的出现。如果想改善宿便所引起的便秘现象，我们可以先控制好蛋白质食物的摄入，因为这时如果摄入过多蛋白质类食物，就会使这些食物积存在我们的肠胃里得不到的消化，使便秘的症状更加严重。

每天进行腹部按摩

我们可以在睡前，对腹部进行适当的按摩。首先我们以肚脐为中心，以顺时针的方向在腹部周围进行按摩，当进行20圈左右，再反向逆时针进行按摩，这样有助于肠胃的蠕动，并在一定程度上可以帮助身体清理肠道宿便。

运动加快肠胃蠕动

相信多数女性会为了保持完美的身材，而选择的节食，但因为长期的节食导致肠胃内部出现了问题，最终引起便秘现象的产生。不过这时并不需要过于担心，我们可以适当的做一些腹部运动，就可以缓解这种症状。

坚持摄入大量水分

当我们有便秘的症状时，除了做一些简单的运动之外，我们也要多喝水因为这样更有利于肠胃的蠕动，改善便秘的症状，在水的选择上要选择白开水，而饮料是不可取的。

站立运动

不少了白领在便秘症状出现后，依然会选择喝一些饮料，要知道这样做是非常不利于病情恢复的。除此之外，经常久坐也是不行的，因为长期的久坐就很容易导致腹部新陈代谢缓慢，那么自然而然的肠道功能也会受到影响。所以我们可以选择每天站立一段时间，这样能够有效的改善便秘的症状，同时对于上班族来说这也是作为贴切的一种方法。

以上这些方法大家可以认真的了解一下，因为这些方法对于清理肠道功能改善便秘都有着不错的功效。最后希望以上这些内容能给大家带来帮助。

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怎样清理肠道宿便，保护肠胃健康