女人眼中的贫血似乎总是爱缠着她们，原本每个月都要流失大量的血液，若体内缺乏铁质，贫血的状况会加重。然而，许多时候妇女缺铁性贫血并非任何疾病所致，而是因为长期摄取不均衡食物或钙质不足所致。那女人该怎么补呢？最主要的就是补充铁营养，防止骨质流失，铁与钙一样是人体必需的微量元素。所以，为了避免这类问题的出现，建议广大妇女应该及时铁补。

女性身体缺乏铁质的一种反映

1、不具备良好的气色

铁质是血液产生的一个条件，如果女性身体中缺乏铁质，那么血液产生的数量也会降低。如果身体内缺乏足够的铁元素，那么人体内的铁元素含量便会降低，这样的女性就很容易出现脸色发紫、嘴唇苍白等现象。这就是中医所说的“贫血”。这是怎么回事呢？须知，女人好气色的基础就是血多，血多了，脸部皮肤就不能及时供给，于是脸显得血色异常，不但两颊显得血色全无，嘴唇色红了反而白了。

2、注意力很差

注意力差表示做事很难集中精力，如听课时总是很容易分心，如做事老是半途而废，不能集中精力。这都是因为人体缺乏铁元素所致，也就是我们常说的缺铁性贫血。缺铁性贫血患者常常会有注意力不佳的症状表现，例如：注意力不易集中，做事容易分心等。如果你没有因为看不惯这个东西就没有当真的做，那说明你很有可能会缺铁。由于人体缺乏铁质，就可能影响神经递质合成，神经也就受影响，继而使女性难以集中精力。

3、感觉没有力气

铁质为造血学所不可缺少，唯有铁质足量才可增进人体造血功能，使人体各主要部分得到氧气的适时营养。反之，如果缺乏铁质，就表示血液量就有缺陷。即不能及时给机体输氧，这样，人的很容易觉得没气力了。而且如果长期处于这种状态的话，对身体健康也会产生不利影响。所以在日常生活中我们要注意保持一定的铁质摄入量。不过铁质摄入过多还可能造成贫血等疾病。整体看上去像有几天没有吃东西了，精神面貌让人觉得很颓败。

4、头发掉得快

铁质作为造血过程所必需的成分，如果其量不足，就说明机体不能及时产生充足的血液。须知头发是需要血的营养滋养才会持续成长，显得黑亮。可是如果你每天都吃一些含铁量高的食物，就会发现你的发质变得越来越差，甚至有些人还会出现脱皮和皲裂现象，这说明我们体内的铁元素正在大量流失。因此，女士们发现头发脱落快，而不是疾病、衰老或使用劣质洗发产品，那很有可能是缺乏铁质。

由于铁质不足影响造血，血液不足以营养头皮，发囊一时得不到营养，缺少“培养液”，发囊也自然发生破损，由此导致头发掉落的问题。

女人日常补铁的技巧

1、间接补铁

有的人体质对营养吸收较慢，即使摄入含铁质较多的食品，其实摄取的营养也少。面对这一状况，建议女性在平时应及时添加维C,因该组分能促进铁质吸收。另外，如果女性身体里缺乏维生素A,就会出现眼睛干涩，皮肤粗糙等症状。而女性体内缺少铁元素，同样会影响到其视力。这是因为人体缺铁是由多种原因造成的。针对这种情况，建议女性食用含铁质植物性食物的时候不妨吃草莓和喝柳橙汁等。

2、直接补铁

在生活中，许多食品含有丰富的铁质，要想通过食品直接获得铁质，必须要求女性食用适当的食品，例如：肉（牛猪），动物的肝脏和文蛤。但是有些食物在烹调时却不一定要用到它们，比如水果、蔬菜和豆制品等。如果你想获得更多的铁质，不妨试试以下几种方法。一、豆类食品含有大量的铁元素。这类食品不但含铁量很高，还含有一些有助于人体吸收铁的蛋白质成分。

除荤腥类食品外，很多蔬果含铁量都很好，因此女性平日可多吃蔬果以帮助补充铁质。不过，如果你不知道什么时候吃才好的话，那就赶快把铁元素补充到身体里面去吧！首先要注意的就是要多摄取一些富含钙质的蔬菜和水果。比如平时吃的青萝卜、野菜、草莓和樱桃等，这类食物每天都很容易得到，所以，铁缺乏的女性要经常食用这类食物哟。

在生活中许多人除通过饮食获得铁质而达到补充铁质的效果外，也有相当一部分女性习惯于直接使用铁剂进行补充铁质。尽管说此法并非不可，但小编提醒女士们在如此补铁时切记不可和茶水和钙片同食，否则将影响人体对铁质的吸收。如果你经常喝浓茶，就会有可能患上缺铁性贫血；同时，经常吃糖也容易使体内含糖量增高而引起缺铁性贫血。此外，要注意使用铁剂补铁并非人人都能使用，决定前建议先请教下专业医生以免发生意外。

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女性缺乏铁质危害大，补充铁质很重要！