颈椎病现在已经成为中老年人最高发的骨科关节疾病。现在颈椎病的发病率越来越高，而且不断呈现出年轻化的趋势。我们大部分人在日常生活中都为颈椎病所困扰，轻期的颈椎病暂时不需要特殊治疗，不需要药物或物理治疗，我们可以在生活中选择日常易得的护理治疗，也可以进行锻炼按摩。做好颈椎病的锻炼，首先，就必须要做到避免不良习惯，错误姿势，现在颈椎病年轻化的态势就是年轻人长时间在低头伏案工作，或者长时间的玩手机、电脑等电子设备，长时间低头看书、学习，这些长此以往都会引发颈椎病的症状加重。所以我们在日常生活中首先就要避免这些姿势，才能继续进行锻炼，做好颈部护理，缓解颈椎疼痛。以下也是一些颈椎病的锻炼方法：

一、摩擦颈部肌肉

在颈椎病的初期，患者可以先用手多次反复的摩擦颈部的肌肉，根据摩擦生热的原理，等到颈椎部的肌肉有发热时，这是可以有效的减缓颈部疼痛。可以每天重复此动作10至20次。

二、头颈屈伸　

颈椎病患者应该多注意颈部肌肉的锻炼，同时也要注意避免颈部过度拉伸，加重颈椎病症状。患者可以做一些简单颈部的屈伸可以有效缓解疼痛。首先头颈部要先缓慢的前申，待停留片刻后，可以缓慢的向左侧屈伸，使左耳尽量的靠近左肩，停留大概十秒的时间。然后还原头部向后仰，尽可能的贴近后背，停留片刻后，向右方旋转，仍使右耳尽量靠近右肩。停留片刻后，回正头部。每天可以重复20至30次，需要长期坚持，不可三天打鱼两天晒网。

三、捶打颈部

轻度颈椎病患者每天可以轻轻捶打颈椎，必须控制好力度，不可力量过大，加重颈椎不适。可以头部保持自然正常状态，用左手握拳，左手捶打左侧颈椎肌肉，然后再换成右拳捶打右侧肌肉，每次每侧20至30次。这个量可以自己控制，循序渐进，让颈部可以得到完全放松。患者如果长期坚持这个工作，对缓解颈椎疲劳有很大作用。

四、前后旋肩

颈椎病患者可以做前后旋肩的动作，两个手接触到两侧肩膀，然后带着肩膀缓慢旋转，有效放松颈部和肩膀的肌肉，每天可以重复10至20次。　

以上几种颈椎病的锻炼方法都可以有效的放松肩颈部肌肉，缓解颈椎疲劳疼痛。但是任何治疗手段都需要长期坚持才能得到良好治疗效果。

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颈椎病的锻炼方法有哪些？