大家对缺钙都不陌生了吧，无论是处于儿童时期还是处于成人时期我们都应该注意补钙。钙是我们身体中非常重要的元素，对我们的骨骼和身体发育具有重要作用。所以如果身体缺钙会影响我们的身体发育，接下来我们来聊一聊身体缺钙，可以通过哪些办法来补充体内的钙质。

第一，奶及奶制品。众所周知，奶制品含钙量非常高，常见的奶制品有牛奶，奶酪，还有黄油。牛奶在生活中更容易被人们选来补充体内的钙，因为牛奶1ml就含有1mg的钙。牛奶不仅含钙量丰富，其中的钙磷比例也非常恰当。在补充人体钙的同时也会适当防止磷的流失。牛奶中的钙也非常容易被吸收，牛奶不仅可以帮助我们补钙，牛奶中还含有乳糖和氨基酸也可以促进钙的吸收。《中国居民膳食指南》就曾提出正常人应该每天摄入300ml以上奶制品，老年人及妊娠妇女应该每天摄入500ml奶制品。由此可见，补钙是一件非常重要的事情。

第二，豆制品和海鲜类。豆制品中豆腐是我们日常的选择，其中卤豆腐和石膏豆腐是补钙比较好的。除了豆腐，黑豆，黄豆，青豆等豆类对补钙也非常好。对于豆类和豆制品我们日常可以把他们做成杂饭，这是农村最常见的吃法，做法简单，营养丰富。除了豆制品，海鲜在补充钙方面也功不可没。一般海鲜的含钙量都非常高，比如说一般的鱼类含钙量为50～100mg/100g而带壳的贝类海鲜含钙量更高，可以达到一般鱼类的两倍。豆腐炖鱼是一道非常补钙营养丰富的菜，这道菜把豆制品和海鲜类结合在一起了。而且做法简单，日常生活中可以试一试。

第三，坚果类。坚果中含有丰富的蛋白质，脂肪，碳水化合物。除此之外，坚果中还含有维生素B，E及钙等微量元素。且含钙量非常多，坚果中最补钙的要属榛子了，榛子含钙量非常多，100g的榛子中含有800mg的钙，可以说含钙量要比一般的海鲜鱼类都要多。平常没事儿的时候可以多吃一点坚果。

第四，富含维生素C的食物。日常的蔬菜水果中就含有丰富的维生素C，其实绿色蔬菜中不仅含有丰富的维生素C还含有非常丰富的钙，所以日常生活中不仅要吃肉类也不能忘了吃一些蔬菜水果，保持营养平衡。含钙比较高的绿色蔬菜有西兰花，莴苣，甘蓝等。这些绿色蔬菜有一个缺点就是含有叶酸，在食用的时候建议烹饪一下祛除里面含有的叶酸。

以上就是缺钙可以吃的一些食物。

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经常缺钙怎么办？可以常常吃这几种食物