随着人们年龄的增加，身体机能退化的同时，机体各部分的磨损也在日益增加。对于颈椎来说，也同样如此。长期的劳损，也会使其发生退行性变化。并且在生活方式改变的当今，“低头族”也变得十分常见，颈椎病的患病人群也逐渐呈现年轻化。除了日常的药物治疗手术治疗，等一些简单的锻炼方法，也可以有效地缓解颈椎病。

一般常见的锻炼方法，就是通过游泳、打羽毛球等运动，或者是通过一些专业的按摩手法，借助手掌或者肘关节进行如捏、提拉、揉、按等专业的手法。但是在这里我们介绍的是几种简单的动作，轻轻松松就可以缓解颈椎病。

在颈椎病的锻炼动作中，比较常见的有下面四种:猫式伸展动作、新月式动作、侧弯式动作以及金刚鱼式动作。

首先是猫式伸展动作。在这个动作中，患者需要保持双手和大腿与地面垂直是的，脊椎向下，但臀部要翘起。保持正常呼吸，吐气的时候含胸拱背，可以低头看着自己的腹部。每次保持三个正常呼吸，然后重复十次以上动作。

其次，就是新月式动作。在这个动作中，需要保持大腿和小腿垂直，两手自然垂落在身体两侧。右腿向前迈出，同时吸气。迈出去的右腿要贴紧地面。然后把双手放在右腿的两边，身体感受到拉伸感，保持这个动作三个呼吸。然后双手向上，抬起手臂，紧贴两耳。头部尽力的向后扬，手指向头顶方向延伸，同样需要感受到手臂和颈部的拉伸感。最后就是需要左手向下，抓住左脚脚踝，右手沿着右耳方向延伸。这样一来完成一系列的动作，更换左脚先迈出去紧贴地面，重复同样的动作。左右脚均伸出为一组，重复十次左右。

然后是侧弯式动作。这个动作需要双脚并拢站立，两手高举超过自己的头顶。在这个过程中保持呼吸正常。眼睛看向左手，但腰部要慢慢向右侧进行弯曲，停顿保持三秒后回归原位，然后再一次体转。如此重复十到20次左右，就可以有效的锻炼颈椎的正常曲度。

最后一种锻炼方式是金刚鱼式动作。这个动作需要患者跪坐在床上，双手放在自己的大腿上，然后身体慢慢向后仰，直到头部即将接触到床。此时双手向胸前合并，保持十几秒左右，然后再慢慢的恢复到最原始跪坐的状态。将这个动作重复20组，也可以锻炼颈部的曲度和灵活性。但在这个动作时候要注意一定要缓慢，避免闪到腰部。

通过以上的介绍，颈椎病患者可以合理的选择，适合自己的锻炼。相信患者经过长期坚持可以有效的辅助颈椎病的恢复。患者在医生的指导下，通过药物治疗或者手术治疗的同时，按这几种方式适当锻炼，相信会更快的得到康复。

声明：本文观点仅代表作者本人，劲元堂作为信息发布平台仅提供信息储存服务

颈椎病的简单锻炼方式