在我们身体的众多元素之中，钙虽然是常量元素，但是他在我们成长的过程中却是有着不可替代的作用。在生活中我们的身体会出现钙元素流失的情况，那么我们如何知道自己是否缺少钙元素，又该如何去补充我们身体流失的钙元素呢？

钙元素缺失的表现：

1、经常做梦并且容易惊醒。根据科学家的调查研究显示，身体中的钙离子可以维持神经系统的稳定性，当我们的脑部出现缺少钙离子的时候，我们的大脑神经就会出现兴奋性增高，因此就容易出现容易做梦并且容易惊醒的症状。

2、牙齿会变得松动。我们都知道牙齿的需要成分就是碱式碳酸钙，当我们的钙含量降低时，我们牙齿的钙含量也会下降，我因此们的牙齿就会出现松动的症状。

3、腿软抽筋。在众多的医学调查显示中，缺钙最容易发生就是腿软抽筋的症状。因为缺少钙离子，机体不能抑制神经肌肉的兴奋性，从而引发肌肉抽筋。这种症状常见于老年人和青少年之间，其中他们的发病原理也是各不相同，老年人是因为钙离子的流失而导致腿部出现抽筋疼痛的症状，然而青少年缺失因为钙离子消耗过快。

4、骨质疏松：当我们老的时候我们会发现，我们的身高要比年轻的时候矮一点，那么我们就要注意自己是不是因为缺少钙而导致骨质疏松。

知道了缺少钙离子导致的症状，那么在日常的生活中，我们又该如何做去补充这些缺少的钙离子呢？

第一点、最直接的方法就是饮用含有丰富钙离子的食物，譬如说：牛奶牛奶、肉制品（且以瘦肉为主）、海鲜产品等等。但同时我们也要注意不要再自己空腹的额时候进行钙元素的补充，这样做是为了避免钙离子对我们的胃黏膜造成影响，从而导致对钙元素的吸收。除此之外结石患者应该在补钙的同时服用含有维生素d的食物。比如说：动物的内脏，豆制品等，同时平时要少喝一些碳酸饮料，对于那些油腻的食物也应该减少摄入，以免对钙离子的吸收造成影响。

第二点、除了使用含有钙离子的食物之外我们还要适当的增加户外运动，因为户外运动可以加快人体的新陈代谢，以此来促进对钙离子的吸收、消化和利用。另外，在进行户外运动的时候，在太阳的照射下，身体内会产生维生素D，而维生素D却能够促进我们对钙离子的吸收。

补充钙元素的时候，也要根据自己的身体情况进行适量的吸收，如果吸收太多身体不能及时的利用，沉积在我们体内的钙元素会对我们的身体造成不理的影响。

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缺钙补钙的科学方法你知道吗？