在如今可以说老年人是缺钙人数最多的了，这种情况的出现与老年人不懂如何正确的补钙有很大的关系，甚至一些老年人根本就没有补钙的意识。那么老年人补钙该吃些什么呢？它的危害又有哪些呢？一起来看看吧！

多喝牛奶

牛奶是很好的一种补钙饮品，因为它的含钙量是非常高的，一般来说一个人一天喝两瓶牛奶已经能够补充基本的钙质所需了，不过我们在喝牛奶时最好分为两次喝，每次一杯，因为这样更有利于我们身体的吸收。

当然我们也知道牛奶中不仅仅含有钙质，其中还含有不少的维生素以及微量元素，这些物质对于我们身体也是很有好处的。对于其他的补钙食物，相信很多的老人都不一定爱吃，不过牛奶相信很多的老人都不会拒绝，当然牛奶搭配上馒头、饺子、鸡蛋也是可以的。

多吃动物骨头

动物的骨头有百分之八十都是钙组成的，因此要想补钙，这大家可以经常吃一些动物骨头，不过动物骨头我们可以将其敲碎，然后研磨成粉熬成汤，这样的补钙效果会更好。

多吃虾皮、海带

海带和虾皮都是海里的东西，都属于海产品，因为其中不仅仅只含有碘元素，钙元素也是非常丰富的。因此建议一些缺钙的患者可以食用一些海带和虾皮，补充身体的钙质。这些除了补充我们身体所需的钙质外，还能够帮助净化我们的血管使我们的血管变得更加健康。

老年人缺钙的危害

1.导致便秘

老年人长期缺钙也是会导致便秘产生的，因为长期的缺钙会导致老人凝血出现异常，使其血液不易凝固，并伴随着缺钙的愈加严重，还会产生过敏反应，导致便秘发生，甚至还会引发大肠癌的出现。

2.导致肌肉抽搐

长期的缺钙还会对我们身体的肌肉产生影响，要知道缺钙有的时候它会对我们的神经产生影响，使得我们的肌肉变得异常兴奋，从导致难以入眠，情绪变化异常，同时肌肉还会出现抽搐，腿部也容易出现抽筋的状况，对我们身体造成危害。

3.容易造成骨折

相信很多人都知道，老年人的骨骼是十分脆弱的，他们的骨骼质量与青年是完全无法比拟的，这是因为长期的缺钙而导致身体骨骼逐渐老化。如果不加以补充钙质的话，还会导致骨质疏松、骨质增生等症状的出现，并且身体的多处关节还会时常引起疼痛，同时身体的骨骼也会变得异常脆弱，以至于骨折的现象也时常出现。

那么相信对于老年人缺钙的危害大家已有自己的体会，希望大家在日后的生活里要注意钙质的补充，以免因身体缺乏钙质而造成一系列健康问题的出现。

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