你知道慢性疲劳综合症吗？

我们来看一下它的百度解释：慢性疲劳综合症，又叫疲劳综合症，是一组持续的或者反复发作的疲劳，伴有多种神经和精神症状，但无器质性及精神性疾病为特点的症候群。其病因尚不明确，与长期过度劳累，包括脑力与体力、饮食生活不规律、工作压力与心理压力过大等精神环境因素，以及应激造成的神经、内分泌、免疫、消化、循环、运动等系统功能紊乱关系密切。其症状包括喉咙痛、淋巴结肿大、极度疲劳、焦虑、抑郁、烦躁及情绪不稳、睡眠中断、对光及热敏感、暂时失去记忆力、无法集中注意力、头痛、痉挛、肌肉与关节痛。这些症状与感冒及其他病毒感染相似，因此很容易误判。

因为症状不明显，我们很多人都不把自己的疲劳放心上，但你知道吗?长期疲劳会破坏人体免疫力，使潜藏在体内的癌细胞快速生长，消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系尤为密切。

那我们该如何预防慢性疲劳综合症呢？

1. 练五禽戏。正如华佗所说：“亦以除疾，兼利蹄足”。五禽戏具有强壮身体的作用。经常练五禽戏的人，都会感到神清气爽，手脚灵活，步履矫健。练五禽戏还可以防止肌肉萎缩，提高人体平衡能力，缓解系统功能紊乱等。

2. 均衡饮食。预防和治疗慢性综合疲劳症，尤其需要注意饮食营养的均衡摄取。这对消除疲劳，改善身体其他症状是必要的。《本草纲目》中建议慢性疲劳者要尽量少吃糖分多，纤维少又富含动物性油脂的食物；而要多进食大量谷类物质，复合碳水化合物，深绿色蔬菜和水果等食物，如米饭、面食、燕麦、芹菜等。同时，我们也要注意培养良好饮食习惯，不要摄取过分辛辣的刺激性食物，为就餐营造轻松环境。

3. 适当进行有氧运动。缓解疲劳综合症的关键是增强人体免疫系统功能。而要增强免疫力，不仅要靠健康饮食，适当的有氧运动也是必要的。每天在工作之余进行一些不那么剧烈的有氧运动或者周末远离手机等电子产品去户外散散步，舒缓精神和身体上的压力，对缓解我们的疲劳大有作用。

4. 顺应作息规律，科学管理时间。现代化社会熬夜已经成了常态，可是长时间扰乱我们人体正常的作息规律，就会干扰我们体内细胞和肠道细菌的正常活动，进而可能诱发炎症反应，逐渐演变为慢性疲劳综合症。所以我们一定不能长时间熬夜，要保证充足的睡眠和适当的放松时间。如果条件允许，可以在睡前做一下睡前舒缓训练。

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