随着人们的年龄的不断增长，钙的流失也越来越严重，钙缺失也会出现很多的症状，儿童会表现为不易入睡、腹痛腹泻、抽筋、厌食偏食、烦躁不安等症状，成人则会出现口、舌以及手脚麻木刺痛、容易抽筋甚至有癫痫、指甲变脆、眼角抽动、焦虑嗜睡等症状。而我们一旦出现钙流失，就要考虑给我们的身体正确的补充钙。

那么我们该如何补充我们身体流失的钙、在日常饮食上我们该注意什么呢？下面来看：

首先我们要知道含钙高的食物一、奶类：牛奶、酸奶、奶酪、母乳、配方奶。二、蛋类：蛋黄、鸡蛋、鸭蛋等；三、绿色蔬菜类：芥菜、菠菜、油麦菜、卷心菜、芹菜、小白菜等蔬菜类；四、豆制品类、豆腐、豆干等；五、菌菇类、金针菇、平菇、香菇、蘑菇等；六、海产类：鱼虾、紫菜海带等；七、坚果类：黑芝麻、南瓜子等。这些含钙量高的食物都可以帮助我们身体补充流失的钙元素，在婴幼儿时期，可以摄入足够的奶，坚持补充维生素D，就基本不用考虑缺钙问题，儿童及成人日常可以以奶＞绿色蔬菜＞豆腐、香菇菌菇和鱼虾安排饮食另外摄入足够的奶类，可搭配水果补充维生素D促进钙的吸收这样合理安排我们饮食。

其次我们在补充钙的同时也要清楚补钙的误区以及影响钙吸收的因素有哪些？补钙的六大误区：一、青少年不需要补钙：错误，我们实际上应该从青少年时期就开始预防骨质疏松症，以获得最佳骨量峰值，未来患骨质疏松的风险就会少一些；二、骨头汤可以补钙：事实上并非如此，骨头汤中钙不多，脂肪反而不少，所以喝骨头汤不仅不补钙，还会发胖；三、补钙越多越好：对于普通成年人来说，钙的摄入量为八百毫克，而实际摄入为四百毫克，所以，大部分人每天补充四百毫克比较合适；四、补钙不用补充维生素D：维生素D可以帮助钙离子被人体吸收，没有足够的维D，吃再多的钙也不能吸收，所以要选择加维D的钙剂；五、含钙量高＝最补钙？任何食物，无论含钙量多高，只有吃进去并被利用才能补钙，因此不能撇开使用量补钙；六、液体钙更容易吸收？其实液体钙和固体钙吸收率差别不大，钙的吸收和钙的形式并没有直接的关系。而影响钙吸收的因素：时间；钙片最佳服用时间是饭后1～1.5小时，这时胃酸分泌充足，在酸性环境中，钙吸收会更好。喝水；摄入足够的水量可以在一定程度上增加钙质的溶解度，来增加吸收率。牛奶不能和钙同时吃；牛奶会影响钙片的吸收，我们可以在喝奶四小时后补充钙片。口味不能过重；平时注意不能吃太咸的的食物影响钙的吸收。

最后，我们在调整饮食的基础上可以搭配合理运动，因为运动可以增加骨密质、骨质量，预防骨疏松，补钙也需要坚持，我们正常人体是需要终生补钙的。

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缺钙吃什么可以补钙呢？