万病之源，起于颈椎。随着经济社会快速发展，人们对电子产品的依赖度越来越高，甚至有些人睡觉走路都要低着头玩手机。长时间低头玩手机导致肩颈部位承受压力剧增，颈部肌肉僵硬并产生持续性疼痛，甚至可能引起恶心，头昏脑胀，耳鸣，偏头痛，心慌等症状。

颈椎病是一种常见且多发的病症。据相关数据统计，中国患上颈椎病的人群高达两亿多，而这些患病者越来越呈现低龄化和青年化。大多数人可能当肩颈部发出早期警报时，便能预感到自己患上颈椎病。有些人可能会盲目寻找所谓专家建议，但通常是各种方法齐上阵，却仍不见效。这是为什么呢？其实不过是，找错了方法，没有对症下药，又怎么可能见效呢！

俗话说：“颈椎病虽小，疼起来要人命”。那对于那些已经患上颈椎病或者出现早期颈椎病的人群来说，该如何去高效的地预防并缓轻颈椎病带来的不适感呢？当然，预防颈椎病首先还是要从生活点点滴滴抓起！

改变坐姿。一些人由于工作体位和姿势的关系或长期低头，使颈部的肌肉处于一种长期非协调受力状态，颈后部的韧带和肌肉易于受到牵拉、劳损，椎体前缘由于相互磨损而增生，颈椎间盘出现老化、慢性劳损，从而继发一系列症状，并进一步导致颈椎病。正确的坐姿应该自然端坐，胸部挺直，眼睛与桌面保持适当距离。同时，工作应劳逸结合，适当给颈部放松一下。

改变睡姿。一些人睡觉习惯侧卧，殊不知，侧卧时脊柱弯曲，两侧受力不均。长期侧卧而睡，可能引起颈椎病。健康的睡姿应该仰卧为主，人自然伸张，脸朝天而眠。

采取正确的按摩手法缓解颈部僵硬。按摩手法，可以分为四步:第一步是从后颈的发际到肩颈的地方用五指进行捏拿，每次可以按摩三到五分钟；第二步是在肩膀肌肉处处由轻到重按摩三到五分钟；第三步是双手手臂高高抬起，手掌收回到胸前，头部保持不动，肩膀轻轻转动三到五分钟。第四步是转动头部，先缓慢的向左转至脖子能转到的极限，重复反方向转脖子，这样重复转动三五分钟。

不管什么样的方法，大家应该都根据自己实际情况进行选择，养成良好的生活习惯，适当减少使用电子产品的时间，适当给自己的颈椎减减压。当然，如果症状严重，还是需要及时就医，去正规医院采取科学的办法及时治疗，以免病情进一步加重，对生活造成一定影响。

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关于颈椎病，你知道如何高效预防吗？