女性更年期的到来，心理和生理会出现明显的变化，心情上会变得比平时更加烦躁，且睡眠质量也会有明显的下降，那么如何才能改善自身的睡眠质量，病度过更年期呢？那么今天就来看看更年期女性睡前的几大禁忌？

女性更年期睡前禁忌。

1.忌吃夜食。很多的人们会养成晚上睡前吃东西的习惯，这样对我们的身体这十分不利的。因为在临睡前吃食物，会使我们身体的消化器官继续工作，不仅会影响它们的休息，还会使我们大脑皮层的消化系统功能区处于活跃状态，导致人们无法入睡，即使入睡也会经常做噩梦。

2.忌睡前饮酒。睡前饮用中度酒精，会使我们在睡觉过程中出现严重的呼吸间断，危害我们的健康。若长时间的呼吸间断就很容易导致高血压心脏病的发生。不仅如此，长期的大量饮酒还会导致成人出现突发性死亡综合症。

3.忌睡前饮茶。众所周知，茶有着提神醒脑的功效。因为其中含有马匪、茶碱和可可等，过多的引用，会使神经处于兴奋状态，轻则会影响睡眠质量，重则导致严重失眠。

4.忌睡前说话多。睡前减少与他人对话，尤其是在对话时，情绪过于激动或熬夜网上看大片，这会使我们的大脑处于高度兴奋的状态，从而影响睡眠。在睡前最好听一些有助于助眠的音乐，帮助自己快速入睡。

那么更年期女性该如何改善睡眠呢？

1.不要勉强入睡。很多更年期的女性在出现失眠症状后会强迫自己入睡，然而，会发现这样并没有太大的效果，反而会使自己更加睡不着，因为你越强迫自己入睡，精神就会变得越紧张，因此，一定不要勉强自己入睡，可以在睡前做一些其他的活动，这样可以帮助你尽快的入睡。

2.睡前放轻松。更年期的女性很多时候睡眠是非常混乱的，因为进入更年期后心思会变得非常沉重，脑袋里总想着太多的事情，这会使大脑得不到休息，而影响睡眠。因此，在睡前尽量使自己处于轻松愉悦的状态，放空自己的大脑，这样会使你们尽快的进入梦乡。

3.养成良好的睡眠习惯。专家指出，有着良好睡眠习惯的更年期女性，很少会出现失眠的症状。做到早睡早起、摒弃不健康的睡眠习惯例如，经常熬夜、不按时睡、喜欢赖床等等。

以上这些关于更年期女性的禁忌与睡眠的方法希望大家可以认真阅读，这样会使你们更好地应对更年期失眠的症状。

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