你是否经常感到腰酸背痛、手脚冰凉，或是容易疲劳、睡眠不佳？这些可能都是气血不畅、经络堵塞的信号！适当的活动身体，不仅能增强身体，还能够蠕动肠道，帮助我们身体排出毒素。

中医认为，“气血流通，百病不生”，而适当的运动可以帮助疏通经络、调和气血，增强免疫力。今天，小编就为大家推荐一套简单易学的中医保健操，每天只需10分钟，就能改善亚健康状态，让身体更轻盈、更有活力！

中医保健操的养生原理

疏通经络：缓解肌肉僵硬，改善肩颈、腰背酸痛

调和气血：促进血液循环，改善手脚冰凉、面色暗沉

强健脏腑：通过特定动作按摩内脏，增强消化、呼吸功能

安神助眠：调节神经系统，缓解焦虑，提升睡眠质量

中医保健操

预备式：调息静心（1分钟）

双脚与肩同宽，自然站立，双手轻贴腹部

用鼻子深吸气，腹部鼓起，默数4秒

用嘴缓慢呼气，腹部收缩，默数6秒

重复5次，让身心放松

作用：稳定心神，调整呼吸节奏，为后续动作做准备

搓耳补肾（1分钟）

用拇指和食指揉搓耳廓，从上到下，重点按压耳垂

双手掌心捂住耳朵，突然松开，重复10次（“鸣天鼓”）

作用：中医认为“肾开窍于耳”，常搓耳可补肾气，改善耳鸣、听力下降

拍打胆经（1分钟）

双手握空拳，从大腿外侧（环跳穴）向下拍打至膝盖（阳陵泉）

左右腿各拍打30次

作用：促进肝胆排毒，改善大腿肥胖、下肢水肿

揉腹健脾（1分钟）

双手交叠，顺时针按摩腹部36圈，再逆时针36圈

重点按压中脘穴（肚脐上4指）和天枢穴（肚脐旁2指）

作用：增强脾胃功能，缓解便秘、腹胀

叩齿吞津（1分钟）

轻轻叩齿36次，然后用舌头在口腔内搅动，待唾液增多后分3次咽下

作用：固齿健肾，促进消化，增强免疫力

练习小妙招：

最佳时间：早晨起床后或睡前练习效果最佳

注意事项：动作要轻柔，避免用力过猛，以微微发热为佳

长期坚持：每天10分钟，坚持1个月，身体会有明显改善！

这套中医保健操简单易学，无需器械，适合各个年龄段。长期练习不仅能改善亚健康，还能延缓衰老，让身体由内而外焕发活力！赶紧收藏练起来吧