经常会有人诉苦：自己各种减肥方法都试了，但身上的肉肉还是冥顽不灵，体重一点也没有下降，甚至还会犹豫自己的“无用功”要不要继续。

其实，只要我们愿意去减肥，所做的一切都不算是无用功。不过是我们不了解自己的体型罢了。我们要知道，不同类型的肥胖应该采取相应的方法，才能够在减肥的道路上走的更顺畅。在通常情况下，我们可以把肥胖的类型分为三种：

一、代谢低下型体质

这种类型的肥胖主要体现在，我们在平时和其他人吃同样热量的食物，但却会因为难以消化，脂肪不易燃烧，而造成肥胖。

1. 自测方法

经常会出现食物难以消化的情况，自身的体温比较低，手脚也会频繁冰凉，注意力总是无法集中。

2. 对策

①多摄入一些富含蛋白质的食物

大家都知道，蛋白质是人体所必须的营养素。其水解后的物质对调节整体组织液的浓度平衡是有利的，还可以促进水分的代谢。所以在生活中，我们要多食用一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋，牛奶等等。

②多吃一些有助于消化的食物

代谢型低下体质的人经常会在饮食的时候难以消化，所以在平常多吃一些有助于消化的食物还是比较重要的，比如蔬菜，菠菜，西红柿，苹果，菠萝等等。

③泡澡有助于血液循环

我们在泡澡的时候，身体处于温度比较高的水中，皮下血管会扩张从而促进血液循环的加快，最后起到促进血液循环的功效。

④运动也是提高代谢的捷径

我们要清楚，长时间地不运动会导致控制体内脂肪以及胆固醇新陈代谢的酶停止运作。所以我们在平时应该多做一些比如跑步，锻炼等可以促进新陈代谢的运动，散步当然也是可以的。

二、水肿型肥胖

这种体质的人往往吸收能力比较差，经常会腹泻，体内的营养素也会随之被排出，但有害物质却难以驱除。长时间的情况下便会形成水肿型肥胖。

1. 自测方法

下半身比较肥胖，臀部和大腿上的肉很难减掉，还会经常拉肚子，眼睛也比较容易浮肿。

2. 对策

①多吃一些利尿且消肿的食物，比如薏米，红豆，花椰菜等等。

②要减少盐的摄入量

盐中的含钠量是比较多的，过多的摄入钠离子，便会导致水肿的情况。所以我们在日常的饮食中一定要控制钠盐的摄入量，尽量保持在6g以内。

③多做一些缓和的运动来调节身体机能

瑜伽，慢跑等一些比较缓和的运动都可以改良体质，调节身体的机能，从而消除水肿。大多数水肿型肥胖的人大腿会比较粗，所以也可以多做一些瘦腿的运动。

三、脂肪型体质

这种类型的体质主要体现在：脂肪容易快速增大，堆积，最终导致肥胖。

1. 自测方法

自己的全身上下都是肥肉，且比较怕热，经常会感受到累，稍微运动便会出汗。

2. 对策

①要注意饮食

我们在饮食时要注意以清淡为主，并且一定要控制主食的量，可以用粗粮比如玉米，燕麦，红薯等代替。也要少吃类似蛋糕，饼干等甜食，这些食物的含糖量都比较高，很容易造成脂肪的堆积。

在日常生活中也要减少高热量脂肪的摄入，这主要体现在油的摄入。平常吃的菜品种一定要少油，烹饪时油的量尽量控制在25g-30g。其次，油炸食品还是尽量避免去食用了。

②要戒掉爱吃零食，不忌口的坏习惯

其实胖子在很大的情况下都是吃出来的，不能够顺利的减肥也和管不住嘴密切相关。所以我们想要减掉身上的肥肉，首先就应该抛弃祸害自己的零食，高热量高油脂的食物，养成一个良好的饮食习惯。

③多做一些有氧运动

这种体质肥胖的人最害怕的就是热和累，稍微运动就可能会狂汗不止。可是我们都清楚，如果不进行运动，什么时候才能减肥成功呢？所以运动是必不可免的，我们在选择时，可以优先进行一些慢跑，游泳等有氧运动，且每次一般要持续30分钟以上。

总的来说，我们应该先了解自身的体质，这样才能够保证能够快速的减肥瘦身。一定要记住，适合别人的不一定适合你自己。

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