如果你免疫力比较差，总是感冒，睡眠浅且质量差，偶尔会觉得浑身无力，头发枯黄容易掉发。那么你应该对这个问题挺有所感触吧。通过学习和践行，让自己的体质得到极大的提升，首先就会体现在精神状态，抗感染能力，头发的发质等方面。想要对上述的问题有所改善，饮食规划是非常重要的，当然运动和睡眠的安排也是必不可少的。

饮食结构

我们要知道，人体所必需的营养素就有40多种，其中的保健成分有100多种。也只有这些营养素的协同作用，才能达到健康的目的。那么这些营养素应该怎么获得呢？基本上都是通过食物来获取的，比如全谷物，蔬菜水果，肉类坚果等。

假如你的体重较轻，身体消瘦，或者是节食，那么就会造成摄入的热量和各种营养素都不能满足人体的需求，这样就会导致体重减轻，抗感染能力和免疫力的下降。当然，还有一些女孩，虽然热量摄入够了，但是膳食结构不均衡，总是喜欢吃一些高热量低营养的食物，比如膨化食品，高油高糖的食物，这样就算身体长胖了，但所需要的营养素比如蛋白质，维生素等都处于亏空状态，免疫力同样也会降低。

如何达到均衡膳食从而提高免疫力呢？

1. 食物多样化，做到餐餐有主食。尽量把家里的一半精米白面都换成全谷物，杂豆和薯类。全谷物指的是没有被精细化加工，虽然经过了碾磨，粉碎等处理，但仍旧保留了谷皮，谷胚等天然营养成分的谷物。同时，一般建议每天要吃到250g~400g的主食。

2. 餐餐有蛋白质。

这个对于女孩子是尤其重要的。我们都清楚，我们体内抗体的主要成分就是蛋白质，虽然大多数食物中都含有蛋白质，且有些食物中的含量还不低。但我们要知道高蛋白并不等于优质蛋白。因为根据氨基酸的种类以及比例，我们可以把蛋白质分为不完全蛋白，半完全蛋白和完全蛋白。氨基酸的种类和比例越和人体蛋白质相近，就越容易被人体消化利用。所以说，完全蛋白也被称为优质蛋白。

总之，建议女孩子要吃足够的蛋白质，尤其是富含铁的食物比如红肉，内脏和动物血等。由于有些女孩子长期缺乏蛋白质，铁等营养素，所以总会因为“大姨妈”失血而导致缺铁性贫血，从而造成对感染性疾病的抵抗力下降。所以一定要及时补充足够的蛋白质。

运动

众所周知，运动所带来的好处是百利而无一害的。其对于增加骨密度，愉悦身心，提高免疫力都有很大的帮助，尤其是对于一些身体赢弱，骨骼纤细，体力差的女孩子。

因为我们平时除了上下班，其余的时间大多都是静态的，心肺能力比较差，所以建议要以力量训练为主，并多做适量的有氧运动。每周至少要运动三次，每次保持在30分钟以上。

睡眠

我们总会难免因为一些原因而导致自己作息不规律，睡眠少且质量差，对心态也造成了极大的影响。所以一定要通过一些方法来提高自己的睡眠质量，比如说睡前远离电子屏幕，调暗光线和尽量早睡等。

女孩的体质差，免疫力下降和平时的饮食生活习惯是有一定关系的，平时注意饮食和运动，保证足够的睡眠，养成一个良好的生活习惯，对于增强体质，提高免疫力是非常重要的。

更年期心悸是什么症状，该如何平稳过渡更年期？