【瘦腰健身操】

每天睡觉的时候做一下，能坚持1个多月，就可以瘦个7-8斤左右，你的腰围至少能减少2.5cm左右。

方法：①身体仰卧起来支撑着抬腿，60个左右为一组这样的锻炼；

做放屁动作时，双腿分开，双手平放在身体两侧，30一组;

侧卧，一只手放在头上，一只手放在床上，做侧腿，每条腿做20下;

④用手轻敲酸味处，放松肌肉。

【简单进行运动瘦腰瘦手臂】

站立起来，两个脚分开比肩要宽一点，两条胳膊水平的打开。之后向下扭几下腰，右边的手摸左边脚的脚面，直立起来，换你的左手重复刚才的动作。

这样的动作重复4-5组，每组做个十几次。我们不但可以使腰部得到灵活锻炼，同时还能有效减肥腰部线条。

[1月份瘦了10厘米]

用这个简单的动作，一个月腰围可以从76到66厘米。

动作要领：平躺在你的床上，把你的两个腿举起来和你的身体成90度做，这个时候腿要绷直，可以稍微停留5-8秒钟再放下腿。这样的动作每天重复3-5遍。

你身体的每个部位都有水果

瘦脸冠军 -- 芹菜; 瘦腰冠军 -- 草莓; 瘦腿冠军 -- 白萝卜; 瘦背冠军 -- 西柚; 瘦腿冠军 -- 西瓜; 瘦腹冠军 -- 西红柿。

【瘦身瘦腿秘方】

用姜片5-6片，陈皮20克左右就够了，柠檬干2片，可口可乐一罐。把说的这些材料倒在一起，放到锅里沸水中加热3-5分钟就可以。坚持喝一个月，腿就可以瘦3-4cm左右了。

3天内减掉5磅

第一天: 早餐（1个水果，1杯果汁），午餐（水果沙拉1盘，1杯水），晚餐（水果沙拉1盘，1杯果汁）。

第二天的时候:早餐吃这些（吃一些水果，苹果，橘子香蕉等，再喝1杯开水），午餐（1盘生菜沙拉，1杯水），晚餐（水煮蔬菜，2个水果）。

第三天的时候：吃这些（吃一些水果，苹果，橘子香蕉等，鲜炸的果汁1杯）、午餐的时候（生菜香菜沙拉1份、白开水1杯热的）、晚餐可以吃个菜汤，尽量别吃面食。

【错误的减肥方式方法】

喝太多水会导致水肿，不吃早餐。只吃一种所谓的减肥食品，如苹果或蔬菜，被认为可以减少能量的摄入，并大幅度燃烧脂肪。事实上，由于能量和营养摄入量过低，新陈代谢就会下降。

正确的做法: 尽可能多地摄取蛋白质，植物蛋白和动物蛋白都很重要，因为没有一种食物能提供所有的必需氨基酸。

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