最近，我们总会听到有人说体温高一些，就代表着免疫力会强一些，体温低免疫力也会变差，这是真的吗？

也有一篇和体温有关的文章，该文章称：自19世纪以来在不到两百年的时间里体温平均就下降了0.4℃。体温每下降1℃，免疫力则会下降30%左右；体温每上升1℃，免疫力便会提升5-6倍。

有教授表示：虽然没有关于体温上升和下降，体温随之会上升和下降多少地具体研究。但是，在正常体温的范围内，的确会出现体温越高，免疫力越强的现象。

之所以会这样，是因为体温越高，就会有更多的免疫细胞来更好地歼灭侵入的病原体，维护身体的健康。

但是否体温在200年间就下降了0.4℃，是并没有数据统计的支持的。

那么体温多少算正常呢？

正常的体温其实是一个范围，而并不是一个准确的点。我们机体深部的体温是比较恒定的，但体表的温度则会受到多种因素的影响，变化和差异都会较大，这就是表层温度。临床上测的体温可以称为平均深部温度。

我们正常的体温范围为36.3℃~37.2℃。

正常的体温标准为多数人的平均数值，而绝非为个人的绝对数字。我们要知道，每个个体的体温基础并不是一样的。所以，在相同温度的情况下，对于一个人来说，可能是正常的体温，并不会引来不适，而对于另一个人来说就可能是发烧了。

基础的体温一般是在睡眠6-8个小时后，没有任何干扰，比如起立，活动，近视的情况下测量的口腔温度。

那么体温为何忽高忽低呢？

我们要清楚，体温并不是固定不变的，其会随着性别，年龄，运动和情绪的变化而随之波动，但这中波动一般是在正常范围内。

此外，外界气温的变化和平时的饮食都均可使体温产生变化。

我们应该如何提高体温呢？

1. 每天泡脚

加强运动和保养的确可以加快人体的自身代谢，从而提高基础体温。但“冰冻三尺，非一

日之寒”，运动和营养都需要长期的坚持。

我们想要提高体温，增强免疫力，建议是：冬天尽量戴着帽子，每天坚持泡脚，多喝热水等等。

2. 温柔运动

如果排除测量有误的情况，的确会有一群人体温长期偏低，这是属于生理性的，并不算是

病态，对身体的健康也没有什么影响。

有研究表明，长期的运动对于免疫力的提高起到了正向作用。长期的运动对心肺功能和慢性疾病都有明显的改善，并且能够降低患传染性疾病的风险，提高自身的免疫力。但是我们要注意，如果长期地进行高强度的运动，便会使免疫处于“空窗期”，这比平时更容易遭受病原体的感染。

所以这里并不提倡进行临时抱佛脚，高心率高强度的运动，这样反而会降低抵抗力。

3. 饮食的“减”和“保”

我们在平时可以适当地减少主食，油脂和热量的摄入，如果想要避免长胖，主食的食用下

限要尽量控制在250g左右。但是肉蛋菜奶是必不可少的。对于抵抗病毒，人体的免疫力是非常重要的，我们要确保蔬菜和蛋白质的摄入，如果有需求，食用量都可以适当的增加。

我们并不主张一日两餐，还是要按照平时的规律，一日三餐，但中餐和晚餐的分量可以适当地减少。同时也要尽量结束自己的各种躺，科学地饮食，运动和思考起来，增强自身的免疫力，保持一个健康的身体状态。

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