想要减肥就要与“糖”告别，糖分的摄入是增肥的关键，控制住糖分的摄入你就会有个完美的身材。

多年来，许多问题研究结果表明过量摄入果糖与腹部和肝脏脂肪堆积有密切相关关系。我们的细胞技术可以通过直接影响吸收血液中的葡萄糖，但肝脏

可以有效吸收能力几乎所有的果糖，并在肝脏中形成脂肪。

果糖以其生产成本低、甜度高等优点被广泛应用于饮料中。因此，过量饮用甜味饮料很容易成为年轻人脂肪肝的罪魁祸首。所以跟 sugar 说再见，少喝点甜饮料。

1.这些脂肪你可以吃

因此，营养学家建议选择单元不饱和脂肪含量高的食物，如鳄梨或橄榄油，而加工食品，如饱和脂肪酸，如油炸食品，是不健康的，所以单元不饱和脂

肪可以帮助你减肥，而不会改变你摄入的卡路里总量。

2.做好饮食记录

根据减肥应用的数据，记录一日三餐的人，有88％可以成功减肥。减肥不容易的一个主要原因是我们往往会无意识地吃东西。如果你能养成习惯一日三餐记下吃饭的习惯，你就会特别的注意自己的饮食了，认清自己是什么样的体型，这样就能达到减肥的效果。在自我监控饮食期间，记录下你一整天吃的食物和饮料，除此之外，你什么时候吃，吃多少，怎么做饭。

写饮食日记可以从两个方面进行帮助学生我们通过控制每天的卡路里摄入量。

了解自己的饮食习惯

为了减肥，饮食记录是最好的助手。忙的时候，只是吃一块蛋糕，喝一杯果汁就可以了，不会想起那天的饮食。然而，如果你想在业余时间创造记录，你会发现你的卡路里摄入量比你想象的要高得多。在这一点上，记录食物日记作为一种食物追踪工具可以帮助你更深入地了解你的饮食习惯。

搭配个性减肥餐

严格管理要求帮助提高对于我们应该通过内部控制摄入的热量，更清楚减肥期食物的选择。

夏季减肥七大秘籍

①吹气球：若你自己懒得吃减肥餐，懒得进行运动，这种教学方式正适合你；

②喝醋:如果醋、柠檬醋、或黑醋；

婴儿食品法: 降低食欲;

④蛋糕:基本上三块蛋糕都是100大卡，可以补充身体能量；

⑤稀饭：会令人有饱足感；

3片烤面包: 每餐两片，外加少量运动;

4蛋白质: 一道很棒的配菜。

瑜伽瘦腰法腰围不到两寸

①以头和脚为支撑点，腰臀部可以尽量积极向上挺，身体成桥一样的形状，持续30秒后放下，休息2分钟再做。

首先弯曲右腿，使大腿尽可能靠近胸部，停止3秒钟，然后伸直，改变左腿，两腿交替，连续做20次。

③双腿自然弯曲，手臂可以放在学生的身体和侧面，头部和上半身慢慢抬起，停留1分钟左右，然后落下。

能让你一周减掉7磅

洋葱、西红柿、卷心菜、青椒和芹菜，切成块，加入水、盐或其他你喜欢的调味料(不能自己加油)。用大火煮10分钟，然后用小火，因为继续煮，直到蔬菜制品煮熟。煮好的汤可以随时喝，但不能在汤里放其他东西代替午餐和晚餐，一周会瘦7斤。

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