众所周知，免疫力对人体来说是非常重要的。一旦人体的免疫力下降，许多的疾病都会接踵而至，让我们不得不面对难以承受的压力，甚至还会给家庭带来无法想象的负担。比如说近两年肆虐的新冠病毒就更加证明了人体免疫力的重要性。

首先，我们应该都清楚什么是免疫力。免疫系统是人体用来保护自己避免被感染和病毒侵害的系统。它可以抵抗因为免疫力下降所引起的各种疾病，比如感冒，流感甚至癌症等。

那么我们应该如何提高自己的免疫力呢？接下来就让我们了解一下吧。

一、运动：坚持运动最重要

其实，我们应该清楚，运动已经被证实是提高人体免疫力最快且最有效的方法。对于所有的正常人来说，运动是非常重要的。缺乏运动，运动量的减少不仅会导致体重增加，肥胖，甚至还会导致人体的免疫力下降。运动除了能够降低血糖血脂，改善心血管功能，还能有效地促进血液循环，增强免疫能力，及时地把免疫细胞运往体内需要的地方，消灭侵入身体里的病毒及病菌。

运动除了对免疫系统有直接的调节作用，还会对其他能够提高免疫功能的生活方式有积极的辅助作用。比如，运动能够促进人体中内啡肽的分泌。经常运动的人如果突然停止健身，浑身就会不舒服，这就是内啡肽分泌不足导致的。同时，这种激素对于戒烟，戒酒和控制暴饮暴食也是有帮助的。

运动也是减肥过程中必要的环节，仅靠节食的减肥往往会导致营养缺乏，也会导致免疫力下降。

二、饮食：遵从规律是保障

良好的营养对于强大的免疫系统来说也是至关重要的。我们在饮食的过程中一定要注意营养成分的补充，以此来帮助自己免受感染以及增强免疫力:

蛋白质在人体免疫系统中起着至关重要的作用。尤其是在康复和恢复方面。

维生素A，作为脂溶性维生素，可以通过保持口腔，胃肠和呼吸系统中皮肤和组织健康，来帮助调节自身的免疫系统。

维生素D，同样是脂溶性维生素，其能够调节体内的钙磷代谢，影响骨骼的钙化过程。如果我们体内缺乏维生素D时，就会出现佝偻病，骨质疏松等症状。维生素D的受体广泛存在于免疫细胞中，它会参加人体各种免疫细胞的增值和分化。另外，维生素D还有调节免疫的作用。

不抽烟，不喝酒。众所周知，吸烟会损害我们的免疫系统。降低我们身体抵抗疾病的能力，使免疫系统失去平衡，增加各种感染和自身免疫疾病的风险。饮酒，特别是大量的饮酒，也会影响适应性免疫系统的所有组成部分。

三、减压：“喊”出来，不如“汗”出来

人体的压力其实分为快压力和慢压力两种。快压力会使我们人体在短时间内调动自身全部的资源来进行应激反应。而慢压力则是所谓的长期压力，在长期压力下，人体产生的激素对心脏，血管以及免疫系统都有直接伤害。

四、保证睡眠：保证大脑在“4S店”里的保养时间

大家都清楚，良好的睡眠是长期保持身体健康的有效方法。经研究发现，睡眠有助于清除大脑在清醒时所积累的废物。从而为大脑提供一个恢复性的保养。如果睡眠不足，就会严重阻碍这项工作，导致新陈代谢废物的堆积，影响人的心情和思考能力，对整个身体都会产生负面影响。所以我们一定要保证充足且良好的睡眠。

其实总的来说，良好的生活习惯便是提高人体免疫抗力的最有效的方法。免疫力在这个疫情严峻的形态下对我们来说至关重要，所以我们一定要保证良好的生活习惯或者通过其它有效的方法来提高自身的免疫力。

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如何提高人体的免疫力