要想知道哪些食物可以增强自身的免疫力，我们首先应该了解生活中哪些食物可以破坏我们的免疫力。

第一、含糖食物

几乎没有能和糖一样的食物了，糖这个东西既可以是让我们心情变好的“甜宠”，也可以化身为损害我们身体健康的“杀手”。

我们应该清楚，长期地摄入较高的糖分，会使我们自身的免疫抗力下降，也会损耗我们体内的营养物质和维生素，降低抵抗力。

在生活中，有很多人都喜欢喝茶，当然我指的不是白开水。如果我们几乎每天一杯茶，这就要提升自己的健康意识了。

除此之外，果汁中超高的果糖也同样会损害我们人体的免疫系统。国际顶级期刊《BMJ》中的一篇论文就证明了含糖饮料会增加患癌的风险。经常饮用含糖饮料的患癌风险会比通常值高出18%。哪怕是100%的鲜榨果汁，也会使患癌风险上升12%。

你知道小白鼠是怎么被糖“杀死”的吗？

英国伯明翰大学曾经就调查过“糖对小白鼠的影响”。在研究中发现，小白鼠在摄入糖分后，代谢就会降低，体内的胆固醇和中性脂肪升高，出现动脉硬化，这样会提高膀胱癌的发病几率。

所以，就算含糖食物会短暂地使我们心情愉悦，但我们也一定要控制糖的摄入量。

第二、罐装食品

其实有很多的上班族就会为了节省时间，在上下班的时候直接食用罐装食品。我们要清楚，罐装食品中含有一定的色素和防腐剂等有害的化学物质，经常食用这类的罐装食品难免会破坏我们自身的免疫力。

第三、酒精

酒精，众所周知，不算是一个好东西。我们的身体在对酒精的吸收和消化的过程中都会对器官有所损伤，同时也会使体内的营养物质流失。经常的饮酒更会增加肠胃和肝脏的患病风险，影响抵抗力。过量地饮酒甚至会损伤我们的大脑和神经系统，尤其是在进入老年之后，经常饮酒更易患老年痴呆等疾病。

第四、腌制食物

腌制类食品指的是禽畜鱼肉通过熏烤腌制，豆制类，蔬菜瓜果经过腌制发酵而制成的食品。比如常见的咸菜，咸肉，咸鱼等都属于腌制品食物。其实食物在腌制的过程中维生素C会被大量的破坏。所以，经常吃腌制的蔬菜，对导致自身的维生素C缺乏。另外，食物在腌制的过程中会大量的用盐，这会导致食物的含盐量超标，长期地食用此类食品会增加我们肾脏的负担，使高血压的患病风险增高。

那么吃哪些食物可以帮助我们提高免疫力呢？

日常的喝牛奶，吃肉以及饮食的多样化这都是必不可少的。当然，不只是这些，蛋白质，维生素，矿物质以及其他的营养素都是不可忽视的。

除了饮食，美国的“每日医学”网站刊文还提出了听音乐也可以提高免疫力。

舒缓的音乐有减压和阵痛的作用，喜欢听音乐的人心态也一般很好。因此，体内的自然杀伤细胞数量也会更多，所以对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力都会更强。

保持社交活动也有利于身体健康。经研究发现，社交能力较强的人在遇到健康问题时，抵抗和恢复的能力会提升50%。

其实想要改善和提高自身的免疫力也没有那么玄乎，最重要的几件事无非就是：吃好，睡好，保持良好的心态。

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哪些食物被证明可以增强免疫力