一丶肥胖的成因

首先，我们要搞清楚造成肥胖因素的占比。其中，仅饮食原因造成的肥胖就占了70%，大多数都是因为偏食，饮食过多，喜欢吃甜食，油腻食物，零食等，这些都很容易造成肥胖。

其实肥胖和遗传因素也有一定的关系。如果父母都比较肥胖，那么自己肥胖的几率也会比较高；尽管就算只有一方肥胖，自己肥胖的几率也不会很小。

医疗的因素也占了5%，内分泌和大脑指挥系统的紊乱都可以造成肥胖。

社会因素和环境因素同样是不可避免的，比如体力活动减少，南北生活环境的变化和差异也都可以导致肥胖。

我们可以总结为：肥胖最根本的原因为：能量的摄入量＞消耗量

二、瘦身的理论

1. 瘦身的本质

肥胖，其实很有可能和自己错误的生活方式有关。在中医看来，减肥就是个一破一立的过程。我们在减肥前，不管是胖还是瘦，身体都处于一种平衡状态，如果不打破这种平衡，我们的体重就会很难变化，这就是所谓的“破”。同理，如果我们肥胖的程度越大，需要打破这种平衡的力量就需要更大，对身体的冲击力也会很大。

我们要注意的是，在减肥的过程中，我们不仅仅要“破”，同样也要“立”。就是我们在减肥，打破原来平衡的同时，也要及时地建立另一种新的平衡。最终我们还是要面对现实，仅仅靠节食，是很难瘦下去的。如果我们真的想要瘦下去，那么就不能仅靠节食，还要有一个“正确的方法”。

其实瘦身的本质等同于自律的生活习惯。

2. 瘦身的原则

首先是“习惯”，我们在生活中一定要养成一个良好的生活习惯；其次是“执行”，在我们开始减肥的时候，我们不仅要制定一个减肥计划，重要的是我们一定要对自己制定的计划，按时正确的执行；最后是“安全”，我们不能够“不惜一切代价”地来达到自己减肥的目的，在减肥的过程中，我们一定要保证身体的健康，确保自己减肥的方法对身体没有副作用和伤害。

3. 热量与营养

什么是热量？

我们的身体无时无刻都在消耗着热量，不管是肌肉收缩还是物质代谢。这些热量中的大多数几乎都喝食物中的产热营养素有关。

蛋白质，脂肪，糖类和碳水化合物等这些营养素都可以产生热量。它们会通过氧化反应来产生热量以维持生命，生长发育和运动。

热量消耗的途径

对于热量的消耗，主要分三个部分，它们分别是：基础代谢，运动的消耗和食物的热效应。

其中基础的代谢占了人体热量消耗的绝大一部分，不管是维持心跳，呼吸还是体温的平衡等其他代谢活动，都需要消耗一定的热量，且这些代谢活动都是在无时无刻进行着的。

其次便是运动，运动也可以适当的消耗一些热量。这里可能会有一个疑问，为什么运动比基础代谢的活动剧烈，但消耗的能量却没有基础代谢的多。其实原因很简单，我们平时运动的时间是远远要少于我们静止的时间。如果我们经常频繁的运动，消耗的能量的确会增多，但这很少有人能够做到。

什么是食物的热效应呢？举一个例子，大家就会很清楚了，比如说我们在吃饭的时候会出汗。其实我们在吃饭的过程中，是会增加能量的消耗的，不管是夹菜，咀嚼这些微小的动作，还是肠道对于食物消化所需要的运动，都会造成对热量的消耗。这就是所谓的食物热效应。

那么瘦身的关键是什么呢？

最重要的就是饮食了。举个例子，我们平时吃的康师傅牛肉面，一包的热量大概在600大卡，然而慢跑一小时左右也仅能消耗差不多655大卡。如果我们仅靠运动，而还是一如既往地想吃什么就吃什么，那么减肥成功的可能性是非常低的。

想要瘦身，首先我们就应该注意科学地饮食，改掉自己以前暴饮暴食的习惯。我们是不可能一天就吃胖的，我们也不可能一天就能够把体重减下去。

“管住嘴，迈开腿”本就是相辅相成的。我们不能一味地把大部分的力气都花在运动上。运动减肥也是有学问的，我们要对健身减肥有足够的了解，寻找科学有效的方法，再加上合理的饮食规律，才能够稳定的减肥。

简单轻松的氛围再加上良好的饮食运动习惯，才能够让我们把减肥进行到底，而不是中途放弃，反弹后再继续。

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先了解清楚肥胖的源头，方向对，努力才有结果！