过年回家大家都希望自己美美的，能有一个好的身材，可是管不住自己的嘴，短期瘦身的需求也越来越多。本文介绍了一套减肥方法，只要三天就可以减掉五斤

，三天内减掉五磅的饮食计划:

第一天

早餐:一碗燕麦粥、一个煮鸡蛋和一盘蔬菜。

午餐：玉米半根，水煮或者蔬菜就是一盘。

晚餐: 一碗由西红柿、豆腐和卷心菜做成的蔬菜汤。

第二天：

早餐: 一片全麦面包，一个西红柿，一个煮鸡蛋。

午餐:一个红薯和一盘水煮蔬菜。

晚餐：木耳+冬瓜+腐竹加工制成的蔬菜汤一碗。

第三天

早餐: 一个苹果，100克无脂无糖酸奶。

午餐: 红豆大麦粥半碗，一盘蔬菜。

晚餐：三种基于以上这些蔬菜制成的蔬菜大拌菜一盘。

在减肥期间，会有一个饥饿问题严重、饮食消费欲望已经无法完全消退的时刻。在这个工作时候，你不能产生强烈从而抑制你的食欲。你可以吃适量的低热量和高纤维作为食物来满足你的饥饿感。推荐的食物是西红柿、黄瓜和琼脂果冻。

三天减肥法的运动发展要求：

1. 当你早上起床的时候，伸展大约15分钟。

饭后不能马上休息。坐下或躺下前，你应该走或站20分钟。

3.睡觉前伸展运动半小时进行左右。

4。每天做大约半小时的有氧训练和大约半小时的肌肉拉伸。例如慢跑、跳绳、游泳和瑜伽、肌肉伸展运动等。

5.拒绝懒惰，利用你所有的空闲时间去搬家。例如，坐了一个小时后，散步几分钟。五楼下面，只有楼梯，没有电梯。

减肥期间的注意事项：

1.三天内减掉五磅是快速减肥的方法。如果你在减肥过程中有任何不适，请立即停止减肥。

2.减肥时吃的食物我们只能是饮食中的食物，不能同时多吃。每顿最多吃八美分。

3. 确保每天喝2升温水或茶。

4. 不管我们是吃还是喝水，我们都应该养成慢慢吃的习惯。

5.尽量早点吃完晚饭。最近的用餐时间是晚上19点。

6.晚饭后进行睡前不要吃任何一种食物。

7. 睡前一小时停止所有剧烈运动。

8. 确保你早睡早起，每天23点前上床睡觉。

每周锻炼最少三天，最多六天。锻炼不一定要去健身房，不一定要跑步，在家跳绳，伸展运动是可以的，只要能达到锻炼的量，对减肥很有帮助。你也可以选择步行上下班一段时间来帮助燃烧脂肪。坚持上述饮食要求、运动要求和生活习惯，并在三天内减掉至少五公斤体重。

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