俗话说，人有三急，三急中最为重要的就是上“大号”了。但是，对于一些经常便秘的人来说，他们很难体会到那种快乐的感觉，便秘对于人体的身体健康影响很大，肠道中堆积的废物不能及时的排出，这样就会影响我们的肠道健康环境。

所以，我们身边如果有出现便秘的人，一定要通过食疗来调节身体，那样才能够缓解便秘带来的伤害，给我们的肠道创建一个良好的健康环境，但是，通过哪些食物来进行改善便秘呢，下面就和小编一起来看看吧。

食疗食物：

1、蔬菜

在我们的生活中有很多的蔬菜，我们可以把蔬菜榨汁、水煮、生吃都是可以的。很多绿叶菜对于缓解便秘有很大的帮助。

还有一些富含膳食纤维的蔬菜，如木耳、金针菇、裙带菜等，水煮、凉拌都可以，那么，用不了多久，我们就可以去厕所“报道”啦。

2、增加膳食纤维

生活中能够增加膳食纤维的食物还是有很多的，，如大豆、麦麸、魔芋粉等，对于缓解便秘都是有很大的帮助，而且这些食物不仅能够给我们的身体带来营养，还有利于减肥，真的是一举两得。

3、黑芝麻

黑芝麻营养丰富，含有人体需要的不饱和脂肪酸，还能够提供维生素E,对于人体身体健康有很好的促进作用。

将黑芝麻炒熟，研制成粉末，再添加一些糯米粉，两者混合，每天冲服一杯，加上蜂，每天造成空腹喝一杯，对于便秘有很好的促进作用。

而且，多食用黑芝麻，还能养护头发，防止脱发，毕竟现代社会生活、工作压力那么大，我们都有脱发的烦恼。

4、蜂蜜

蜂蜜有润肠通便的作用，还能美容养颜，早晨起来，用温开水冲一杯蜂蜜水，能够促进便秘。

5、苹果

长期便秘的人应该多出苹果，苹果中含有的膳食纤维对于便秘有很大的缓解作用，每天吃上一两个苹果，我们能够从里面获取膳食纤维，还可以促进肠道蠕动。

肠道蠕动了，那么我们就不会便秘啦！所以，如果我们想要改善便秘，一定要记得多吃苹果，本身人体每天都需要不同的营养物质来补充身体，只有及时的给身体补充营养，我们的便秘情况才会有所改善。

小编觉得，如果我们想要养成良好的排便习惯，我们在饮食上一定要多多注意饮食，少吃辛辣的食物，在生活作息上也要规律，只有这样，我们才能够保证身体的健康

以上就是小编为大家介绍的关于食疗缓解便秘的方法，希望能对于大家有所帮助。

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