大家好，今天我们一起探讨的是如何有效的预防动脉硬化，让你的血管悄悄变软，首先动脉粥样硬化是由于在动脉内膜聚集的脂质，外观成黄色粥样而得名，那么他是以动脉管壁得的增厚变硬失去弹性和血管腔的缩小为共同特点的一种，最常见最重要的血管病，它可能回导致脑卒中、冠心病、心肌梗死、动脉瘤、主动的夹层等一些重要和危险的一些疾病，直接威胁到人的生命，那么动脉粥样硬化它产生的原因有哪些？

动脉粥样硬化产生的原因主要有高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、缺乏运动、吸烟、喝酒还有一部分是遗传因素，那么日常预防动脉粥样硬化，除了我们要控制三高、嘉庆运动戒烟之外，那么改变生活方式，尤其是科学饮食是预防动脉粥样硬化的最主要的因素，那么欢聚话说怎么吃才能让血管变软呢？那么我们今天就为大家分享一个每天遵守是个网球和四个一的原则。

这个网球主要是你吃的食物的体积，或者是它的这个量大小用这个网球来衡量。第一个就是不超过一个网球的肉类。对于中老年人来说一般是二两，而青年人比二两多一点，老年人比二两还要少一点。第二个就是两个网球的主食，这个主要指的是面、米饭粗细要结合。第三个呢就是三个网球水果，常吃水果的人，中风、脑卒中、冠心病这些发病率会明显的降低，所以我们把吃水果纳入每天，三餐这个必备食品。第四是四个网球的蔬菜，对于蔬菜一定要做到尽量多吃一些蔬菜如黄瓜、西红柿、紫甘蓝等着写蔬菜要多吃。下面就是四个一原则，这个原则就是每天吃一个鸡蛋，鸡蛋除了一些老年人有高血压糖尿病而且胆固醇比较高在吃药治疗的这些老年人呢，可以支持蛋黄不吃蛋白或者每周吃一两个全鸡蛋，那么其余的这些正常的胆固醇，或者胆固醇稍微高一点点的，每天都可以i保证吃一个鸡蛋，第二个就是一斤牛奶，第三个一就是一把坚果，第四个一就是一扑克牌大小的小豆腐，这些就是是个网球四个一。

温馨提示：让血管变软的生活或者是饮食的一些原则，第一个就是调整饮食顺序，有些人的饮食比较好饭量也很好，所以我们可以信驰水果再吃饭，第二就是保证理想的体重，戒烟限酒多喝水常运动。第三就是日常生活要以优质蛋白为主，少吃动物的内脏、猪油等，那么要低盐、低糖、低脂饮食最健康。第四就是维持食物的多样化，要多吃水果、蔬菜谷物类，少荤、少油、少腻。希望大家通过生活方式调整改变生活，尤其是饮食习惯，可以有效的预防动脉硬化，减少该血压、糖尿病、冠心病这些疾病的发生。

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怎么吃？才能让你血管变软！预防动脉硬化！