我们总说睡觉就是睡美容觉。这个说法一点都没有错。因为充足的睡眠，对女性来说。是非常重要的。而越来越多的女性出现失眠或睡眠不好的状况。那么对于睡眠有障碍情况时，该如何调理呢下面为大家提供可以提高睡眠质量的几种方法。

晚上不要吃太多。吃晚饭的最好睡前几个小时尽量不要吃东西。时间段在每天晚上6点~8点。每天摄入的食物量，尽量保持早上吃的有营养。中午吃的好，晚上吃的少。睡前几个小时尽量不要吃东西。因为睡觉后，身体的各个器官也会休息。吃过的东西是不会被消化的。如果吃完东西就睡觉。不仅肠胃难以消化。还会给身体周围的器官造成压迫感。这些压迫感会传递给大脑。大脑得不到放松，夜里就得不到高质量睡眠，长期如此还可能会神经衰弱，不仅神经系统受到影响，身体各功能性平均也会下降。

睡前放松自己。睡觉是一个顺其自然的过程，不能强迫自己入睡。首先要感到困意然后自然而然的入睡。如果强迫自己入睡，那你的精神就一直处在亢奋状态，这样的状态下怎么会让精神得到放松和休息呢，反而会适得其反，越是强迫自己入睡，越是很难有睡意。

睡前可以做一些简单的运动放松自己，不能做过于剧烈的运动，以舒缓和放松身心的运动为主，可以尝试睡前散步或泡个热水澡，听音乐，看书等，可以让精神都到放松的活动，从而进一步促进睡眠。

正确的睡眠姿势。很多人不知道睡觉也有正确的姿势，不同的睡眠姿势也会影响我们的睡眠状态。因此睡眠姿势也是影响我们睡眠质量好坏的一个重要因素之一，睡觉姿势不对会压迫到我们体内的器官，例如左侧睡和趴着睡，会压迫到我们的心脏和脊柱，因为我们大部分人的心脏在左边。身体器官受到压迫睡眠质量自然会收到影响。有科学研究表明，右侧睡觉是最好的睡眠姿势，对我们的心脏，肝脏等各器官都有益，可以提高睡眠质量。不要趴着睡觉，会损伤脊椎和腰部。找到正确的睡眠姿势，可以进一步提高睡眠质量。

睡前不要喝酒，顺应生物钟。有研究表明喝酒后入睡。容易出现窒息状况长期如此，人们患心脏病和高血压等疾病的几率会上升。

总结：之所以说睡觉是睡美容觉是因为在睡着后人的身体会定期排毒。睡眠不足会把排毒时间搅乱，养成良好的作息习惯，保证我们的高质量睡眠。

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女性改善睡眠质量的方法