睡眠质量是影响人体健康一项重要因素。良好的睡眠质量是健康的标志。而睡眠的好坏是由睡眠时间长短和睡眠质量决定的。良好的睡眠可以使大脑和身体得到休息，恢复精力。当我们睡眠质量不好时，不仅影响我们第二天的工作和生活，使我们精神萎靡，食欲不振，心情烦躁，易怒还会引发其他多种疾病。影响我们的神经系统和大脑等。长时间失眠还会影响我们的身体免疫系统。一般的失眠状况，主要有入睡困难，多梦易醒。下面提供一些可以改善睡眠质量的有效方法。

1.睡前饭后散步。我们常说饭后散散步，活到九十九。那是因为饭后散步可以有助于我们肠胃的消化。减轻我们的肠胃负担。促进营养的吸收。尤其是晚饭后散步。因为晚上散步还可以促进睡眠质量。到户外进行适当的散步，呼吸新鲜空气。促进身体循环。可以适当的减轻身体器官的压力和负担。简单的运动可以给自己提供一个更高质量的睡眠。

2.睡前梳头发。我们的头部有许多的穴位和经络。有很多身体部位的反射区。睡前梳头发。可以帮助我们按摩刺激。学位，疏通头部的血液循环。活血化瘀。不仅可以消除。大脑的疲惫。使我们更快的进入梦乡。还可以。为大脑和头发提供营养。促进我们头发的生长速度。经常梳头发，可以缓解疲劳。另外还能让全身的血液流通顺畅。可以。提神醒脑。提高睡眠的质量，帮助我们快速入眠。

3.睡前用白醋泡脚。许多人都不知道用白醋泡脚可以提高睡眠质量。白醋中含有大量的有机酸，可以促进我们身体的新陈代谢。分解因为身体疲劳引起的乳酸。减轻一天的疲劳感。用白醋泡脚可以促进血液循循环。有助于提高身体新陈代谢的能力，加快排除体内的代谢物。此外，白醋泡脚还可以。与交感神经和副交感神经协调兴奋。是神经得到放松。同时使身心得到放松。经常用白醋泡脚，可以活络气血。从而改善睡眠质量。缓解多梦易醒的状况。

4.裸睡。许多人都有穿衣服，睡觉的习惯，因为觉得有安全感。其实裸睡才是正确的睡眠习惯。因为睡觉时穿着衣服睡觉会有衣服对我们身体的束缚。身体得不到完整的放松。裸睡可以减少衣服对我们身体的紧迫感，增加舒适度。有研究表明，裸睡的睡眠质量比穿衣服睡觉要高。因为裸睡可以增加和空气的接触面积。让身体得到放松并促进新陈代谢和皮肤的汗腺分泌。睡觉时还可以增加我们的身体温度。使我们的全身都得到放松，让人更快的进入睡眠状态。提高我们的睡眠质量。

若失眠症状的患者，都可以尝试以上的方法来改善失眠。如果长期紧张难以入眠，可以在睡前喝一杯温开水，缓解紧张的情绪，帮助我们入眠。

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改善睡眠质量的偏方