今天呢，想和大家来聊高血压，因为现在世界上有超过10亿的人口患有高血压，可见，高血压是一个非常普遍的情况了，那高血压呢，也被称作是无形的杀手，因为它通常是没有任何症状的，所以需要我们更谨慎的去做好预防的工作，那可以造成高血压的原因有很多，除了年龄和遗传，这两个方面是我们无法避免的，那现代高压力的生活节奏和无节制的饮食是造成高血压最主要的两点原因。那今天就来和大家聊一聊，对于高血压的患者呢，饮食上面有几点需要注意的事项。

一、要减少钠的摄入。也就是要减少盐的使用量，每日建议纳的摄入量为1500毫克，做到这点呢，除了要饮食清淡之外，像是罐装食物、速冻食品和零食等等啊，这些都要非常的注意。

二、要注意减少或者避免酒精的摄入。酒精呢，会直接加速身体的血液循环，那少量的酒精摄入呢，会轻微的升高血压，而大量的酒精摄入会直接大幅的升高血压。

三、要注意减少糖分的摄入。那糖的摄入呢，不仅会导致你的身体肥胖，还会影响血压，身体摄入糖分之后会刺激胰岛素的分泌，治疗身体当中的钠和水分，导致血管收缩，那想要减少糖分的摄入呢，要注意避免饮用各种碳酸饮料和果汁。

那么再平时的生活中有哪些生活习惯和食物是能帮助我们维持健康的血压?以下四点呢，就是要注意多去选择的食物类型了。

一、就是饮食中要多吃含有膳食纤维的食物，也就是要增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，那高纤维的饮食呢，被有效证明了可以缓解高血压的症状。

二、就是增加钾的摄入钾呢，可以帮助排除多余的盐分，避免身体滞留过多的水分，这样呢，就可以降低血管的压力，那成年人每日建议的摄入量为4700毫克，富含钾的食物有菠菜、牛油果、西红柿、香蕉、菌类、低脂牛奶和酸奶等等。

三、就是多食用富含镁的食物，那镁呢，是我们人体当中非常重要的一种营养元素，也被有效地证明了可以控制血压，富含钙的食物有三文鱼、沙丁鱼、深色绿叶蔬菜和主制品等等。

四、也要注意做好压力管理，保证每周至少三个小时的运动量，把自己的体重控制在一个健康的范围之内。

高血压虽然很可怕，但是通过正确的饮食和生活上的调理是可以大大的降低风险的，希望今天的分享可以帮助到有需要的人。

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得了高血压日常生活饮食应该注意什么