如果我们日常生活中自己总是容易疲劳、感冒，或许就应该关注一下自身的免疫力了。其实，日常生活中增强免疫力的方法很简单，最方便快捷的，可能就是我们可以在日常生活中选择较多的，直接购买一些增强免疫力的补品，例如西洋参三七片。其次，就是通过日常生活中，调理饮食结构，选择一些天然食物，让我们的免疫力在不知不觉中得到增强。接下来就让我为大家介绍十种增强免疫力的食物吧。

增强免疫力的十种食物：

1.柠檬：柠檬是很多人熟悉的“维生素C小金矿”，它不仅富含维C，还含有生物类黄酮，能帮助对抗自由基、增强抵抗力。每天一杯柠檬水，不管是冷饮还是热饮，都简单又有效，同时，在做沙拉或蒸鱼时也可以挤点柠檬汁，既提味又健康。

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2.苹果：苹果不仅爽脆可口，更是一座营养宝库。它所含的维生素B6是制造抗体和红血球不可或缺的要素，同时，苹果中丰富的膳食纤维有助于缓解身体炎症。更贴心的是，苹果能够为我们带来饱腹感，非常适合作为两餐之间的健康零食。将苹果切片后搭配一勺花生酱，既美味又营养，但要记得清洗时用小苏打水稍作浸泡，能够去除苹果上残留的农药。

3.鸡汤：鸡汤有助于缓解感冒症状，如果情况允许的话最好是自己炖鸡汤，可加入营养的食材，例如胡萝卜、洋葱等。

4.大蒜：大蒜独特的辛辣气味主要来自其所含的大蒜素等硫化合物，这种成分具有强大的抗菌和抗病毒能力。研究表明，它不仅能帮助抵抗感染，还能抑制胃癌细胞的增殖。日常烹饪时用几瓣大蒜提香，或腌制成醋蒜，都是不错的吃法。

5.葡萄柚：葡萄柚是维生素C的优质来源，仅仅半颗就能提供每日所需维C的约60%。同时它还有助于铁的吸收，日常中可以直接鲜食，也可以轻微烹调后入菜。

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6.生姜：生姜是厨房里常见的暖心食材，它含有的姜烯酚能促进血液循环，加速身体代谢醣类和脂肪的速度，有助于减肥、预防心脏病。同时，还具有抗氧化、抗菌以及解毒的作用，而其中内含的β-胡萝卜素和辣椒素，能够提升免疫力。无论是煮汤、炒菜，还是泡一杯温暖的姜茶，都很适合。

7.鼠尾草：鼠尾草可减缓喉咙痛、咳嗽和感冒症状。通常可用来制作茶，例如鼠尾草柠檬茶便是很健康的饮品，也可以用鼠尾草、羊乳起司和蛋，制作成蛋卷，或是在鸡肉、猪肉和牛肉等菜肴中加入少许的鼠尾草，增添美味。

8.洋甘菊茶：洋甘菊茶以其舒缓特性闻名，含有的黄酮类化合物，有助于减轻发炎和疼痛。如果是肠胃不适引发的腹泻、腹胀等，也可以喝洋甘菊茶减缓症状。日常中我们可以自己制作一杯热甘菊茶，加一点蜂蜜和切片柠檬，就是一杯好喝又健康的茶饮。

9.茴香：茴香不仅香气独特，还富含钾元素，能帮助身体调节水分、避免脱水，同时舒缓喉咙不适。烹饪时可以和其他蔬菜一起烹煮，或是直接加水煮沸，当作茴香茶饮用。

10.蔓越莓：蔓越莓含有丰富的维他命C、E和多酚类、花青素等抗氧化剂，是增强免疫力的好选择。将新鲜蔓越莓与酸奶一起打成饮品，或者选用无添加糖的蔓越莓酱搭配早餐，都是健康又美味的吃法。

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