你是否经常因为梳头时掉落的头发而感到忧虑？我们日常又该如何调理？让我们一起来看看中医怎么说。

在中医看来，头发丰茂与否，深刻反映着内在脏腑气血的盛衰。经典理论指出：“肝藏血，发为血之余，血亏则发枯。肾为先天之本，精血之源，其华在发。”肾气充盈，头发自然乌黑浓密有光泽；若肾气虚衰，精血不足，头发便如失却灌溉的草木，易干枯脱落或早生华发。同时，头发的润泽生长，离不开血液的充分濡养，血气足则毛发旺。

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那么我们日常又该如何养护呢？中医强调“养”为根本，“护”为关键。而饮食调理，正是滋养内在、固本培元最温和有效的方法。

一头秀发离不开营养的根基。头发的主要成分是角蛋白，所以，摄入充足蛋白质是基础，因节食减肥而脱发的人群，尤需注重补充鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类等优质蛋白。除此之外，缺铁则会导致发质枯黄暗淡，红肉、菠菜、动物肝脏、黑豆等富含铁质的食物补充不可或缺。同时，维生素E能延缓毛发衰老，促进毛囊活力，日常可多选食黑豆、鱼类、猕猴桃等。此外，紫菜、海带等含碘的海产品，配合牛奶、玉米、芝麻及新鲜蔬果，能协同促进头发生长。

养发护发同样需要重视补肾固本。许多人还未及中年便白发增多，这时可以尝试多吃荠菜；头发干枯分叉、早白的人群，则可以选择黑芝麻，黑芝麻可是经典滋养品；若发色枯黄无光，鲤鱼有助于我们的秀发恢复乌亮；而肾虚脱发明显者，可以选择木耳、生姜、桑葚等，它们皆有益肾生发之效，另外，像枸杞泡茶也是非常简便的调养方式。

饮食滋养贵在坚持，并不是一朝一夕就可以达成的。但若脱发严重或调理未见改善，务必及时寻求专业中医师辨证施治，结合个体体质综合调养。

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