牙齿松动、经常骨折，可能是身体缺钙了，维生素D可以促进骨骼发育、帮助机体补充钙质，生活中我们如何有效的补充维生素D，帮助提高机体素质呢？今天就给大家介绍几种补充维D的方法，帮助大家正确补充维D。

1、食物补充。动物的肝脏以及鱼类瘦肉中都含有丰富的维生素D，除此之外一部分瓜果蔬菜中也含有丰富的维生素D，比如：芥蓝、菜花、辣椒、猕猴桃、橘子等食物，平时当我们缺钙或维生素D缺乏时，可以多吃一些这些食物，都可以起到补充维D 的功效。

2、晒太阳。晒太阳也有有利于补钙健体。尤其是对于小孩以及中老年朋友，平时都多晒太阳不仅可以杀菌、补钙，还可以提高免疫力，增强体质。一般上午十点左右和下午四点左右的阳光最适合晒太阳，这时候的阳光比较温和，不会晒伤肌肤，有利于补钙。

3、食用维生素D类养生品。如果我们机体缺钙或维D，除了注意饮食以外，平时也可以适当的补充一些维生素D片，同样也可以起到补充维D，促进钙元素吸收的功效。

补充维生素D 的好处？

提高免疫力。当机体缺乏维生素D时，免疫力就会下降，维生素D是促进骨骼以及牙齿发育的重要物质基础，生活中适当的补充维D有利于增强免疫力，增强体质。

预防骨质疏松，给机体补充钙质。当机体缺钙，就容易出现骨质疏松，多吃富含维D的食物，可以帮助机体补充维D，从而起到促进机体钙磷吸收，预防骨质疏松的作用。

预防佝偻病。如果婴幼儿时期缺乏维生素D就容易出现佝偻病，容易出现枕秃、苦恼、多汗等症状。

维生素D的作用比较广泛，日常食用可以起到养生保健的作用，不过对于不缺乏维D的人群来说，平时也不建议大家专门补充维D，避免造成机体负担。同时对于结石患者不建议补充维D，防止影响机体健康。