维生素C是人体重要的物质基础，适当补充些维C可以提高免疫力，缓解机体疲劳，生活中富含维C的食物有很多，白菜、芹菜、红枣、猕猴桃、橘子等食物中都含有丰富的维C，维生素C具体有哪些作用和功效呢？经常补充维C对机体健康有哪些帮助呢？今天就让我们一起来了解一下。

维生素C对人体的健康有哪些作用：

1、预防贫血。维生素C可以使三价铁还原为二价铁，从而有利于机体对铁元素的吸收，帮助预防缺铁性贫血，对于容易贫血的患者来说，生活中多吃一些富含维生素C的食物，对于补充气血也有一定的帮助。

2、清除自由基，提高免疫力。维生素C具有丰富的抗氧化能力，可以清除自由基，保护机体组织不受自由基的伤害。换季时我们经常容易感冒，多吃一些富含维生素C的食物，可以提高免疫力，预防感冒。

3、缓解疲劳，提高精神。上班族往往工作压力较大，适量补充一些维C，可以缓解疲劳，舒缓压力，维生素C可以促进机体的新陈代谢，帮助机体排出毒素，因此当我们疲劳或乏力时，适当的补充一些维生素C片，对机体也有很好的益处。

4、减少肌肤色斑，美白养颜。维生素C中含有丰富的活性物，日常食用还具有一定的美白功效，长时间面对电脑屏幕，我们的肌肤经常容易出现色斑，维生素C可以减少肌肤色斑，使肌肤充满光泽。

5、延缓肌肤衰老。女性经多吃富含维C的食物可以减少肌肤细纹，延缓肌肤衰老，尤其是对于30＋的女性，平时多吃一些新鲜的蔬菜以及水果，对于保养肌肤，减少肌肤皱纹有一定的帮助。维生素C可以促进肌肤中胶原蛋白的生成，延缓肌肤衰老，修复衰老细胞，因此适量补充维C具有一定的抗衰作用。

维生素C的作用比较广泛，不仅具有一定的养生保健功效，还具有一定的养肤作用，因此，平时生活中建议大家多吃一些富含维生素C的食物。