上班族长时间久坐不动，时间久了肚子上就会出现脂肪堆积，尤其是到了夏季，不仅影响体态，还不利于健康，上班族如何有效减肥呢？这5个方法帮你甩掉水桶腰！

1、不要久坐。久坐容易使我们肠胃不消化，很多朋友表示，早上上班，到中午还没有饥饿的感觉。长时间久坐会使我们的肠胃蠕动缓慢，不能快速代谢食物，久而久之肠胃的消化能力就会减弱，脂肪就产生了。

2、早上多喝水。早上到工位上先喝水一杯水，帮助我们清理一下肠道垃圾。喝水可以清洗肠胃，帮助排出宿便。当肠胃通畅哪里，体内的垃圾自然就减少了。很多朋友不喜欢喝水，其实喝水可以促进代谢，是最简单的预防肥胖的方式！

3、尽量不吃外卖。外卖食物一般口味较重，比较油腻或辛辣，长时间吃外卖食物，容易增加肠胃负担，使肠胃脂肪较多，因此不建议大家频繁食用外卖。平时如果时间充足我们可以自己带午饭，不仅健康而且营养。

4、饭后走一走。吃完午饭，大家都习惯在工位上休息，刚吃完食物，肠胃正在消化食物，这时候多站起来走一走有利于肠胃消化，不建议直接休息，避免出现腹胀、不消化等症状。

5、饮食规律，不建议盲目节食。有的朋友为了快速瘦身，就会经常不吃早饭或者午饭，一天只吃一顿或两顿饭。盲目缩减餐数容易使肠胃消化能力絮乱，不仅不容易减下脂肪，还容易反弹。

减掉水桶腰的方法：

1、甩呼啦圈。甩呼啦圈是大家比较熟悉的锻炼方式，没事的时候我们可以甩一甩呼啦圈，加速肚子脂肪燃烧，从而帮助减少脂肪堆积。

2、仰卧起坐。晚上下班后，可以尝试做一做仰卧起坐，不仅能够锻炼身体，还能够瘦身减肥，也是一个一举两得的减肥方式。

3、多吃青菜。蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以帮助促进肠道蠕动，并且蔬菜中的热量少，维生素多，比较适合减肥的朋友食用。