维生素D是一种脂溶性维生素，是我们机体中重要的营养元素之一，适量补充维生素D可以预防佝偻病，提高机体免疫力。那怎样补充维生素D呢？不妨多吃一点这些食物吧！

蛋黄。蛋类里面含有丰富的维生素D、蛋白质、无机盐等营养物质，是我们每天都会食用的营养食品。鸡蛋中的蛋黄营养尤为丰富，经常食用鸡蛋不仅能够起到补钙的作用，还能够促进大脑发育。

动物的肝脏。平时当我们有贫血、气血不足等亚健康症状时，可以吃一点猪肝，猪肝中都含有丰富的铁元素、维生素D、维生素A等营养物质，能够起到补充气血、缓解贫血的作用。同时动物肝脏中的维生素D更利于身体吸收，适当补充一些动物的肝脏能可以提高身体对钙、磷的吸收，从而达到补钙的作用。

海鱼。鱼肉中也含有丰富的维生素D，尤其是海鱼，比如：沙丁鱼、大马哈鱼等，海鱼的肉质不仅鲜美，并且营养丰富，经常吃鱼可以起到促进骨骼生长，增加记忆力的作用。

坚果。逢年过节我们都会准备一些坚果，核桃、开心果都是我们家中常备的营养食品，坚果中的维生素D含量也非常多，平时休闲时不妨多吃一些坚果。

缺乏维生素D对机体有哪些危害：

影响血磷、血钙平衡。维生素D的作用丰富，适量补充维生素D可以促进钙、磷的吸收，从而平衡机体中血磷、血管的水平。

骨骼发育不良。维生素D还具有增强骨骼、促进机体发育的作用，当我们机体缺乏维生素D时，就容易出现骨质疏松、骨折等症状。青少年正处于骨骼发育的重要阶段，适量补充维生素D，可以帮助发育。促进生长。

。当我影响机体免疫力们缺乏维生素D时，机体的免疫力就会下降，从而容易出现佝偻病。老年人还容易出现关节疾病。

维生素D是我们机体中重要的营养元素，平时我们可以多食用一些含有维生素D的食物，从而起到提高机体综合素质的作用。